Рецепт Лаваш с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с яйцом

Лаваш, из цельного зерна	50 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	1 Штука
Болонская колбаса, свинина, индейка, говядина	20 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), грунтовый	1 Штука диаметр 5,5 см

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1022 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.5%	809 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.3%	737 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	3.9%	1564 г
Углеводы (общие)	15.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.8%	1053 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.7%	3513 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.8 мкг	900 мкг	13.4%	8.1%	745 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	3.6%	1678 г
Лютеин + Зеаксантин	12.326 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	5.4%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	6.5%	938 г
Витамин В4, холин	77.03 мг	500 мг	15.4%	9.3%	649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	8.1%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	5.4%	1130 г
Витамин В9, фолаты	15.057 мкг	400 мкг	3.8%	2.3%	2657 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	6.4%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	9.74 мг	90 мг	10.8%	6.6%	924 г
Витамин D, кальциферол	0.616 мкг	10 мкг	6.2%	3.8%	1623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%	2.2%	2679 г
Витамин Н, биотин	5.818 мкг	50 мкг	11.6%	7%	859 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	1.7%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.8367 мг	20 мг	9.2%	5.6%	1089 г
Ниацин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.59 мг	2500 мг	8.3%	5%	1210 г
Кальций, Ca	98.7 мг	1000 мг	9.9%	6%	1013 г
Кремний, Si	2.093 мг	30 мг	7%	4.2%	1433 г
Магний, Mg	29.67 мг	400 мг	7.4%	4.5%	1348 г
Натрий, Na	290.49 мг	1300 мг	22.3%	13.5%	448 г
Сера, S	107.34 мг	1000 мг	10.7%	6.5%	932 г
Фосфор, P	157.2 мг	800 мг	19.7%	12%	509 г
Хлор, Cl	61.58 мг	2300 мг	2.7%	1.6%	3735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	40.1 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.826 мг	18 мг	10.1%	6.1%	986 г
Йод, I	6.04 мкг	150 мкг	4%	2.4%	2483 г
Кобальт, Co	4.766 мкг	10 мкг	47.7%	28.9%	210 г
Литий, Li	10.116 мкг	~
Марганец, Mn	0.4868 мг	2 мг	24.3%	14.7%	411 г
Медь, Cu	138.98 мкг	1000 мкг	13.9%	8.4%	720 г
Молибден, Mo	4.046 мкг	70 мкг	5.8%	3.5%	1730 г
Никель, Ni	4.535 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	21.339 мкг	55 мкг	38.8%	23.5%	258 г
Фтор, F	25.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15981 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	3.4%	1779 г
Цинк, Zn	1.1832 мг	12 мг	9.9%	6%	1014 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.309 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.476 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.433 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	1.616 г	~
Пролин	0.531 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.101 г	от 0.9 до 3.7 г	11.2%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.206 г	от 4.7 до 16.8 г	25.7%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.878 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.21 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.198 г	~
18:0 Стеариновая	0.539 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.128 г	min 16.8 г	18.6%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.156 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.279 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 164,8 кКал.

Порция = 215 гр (354.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.8 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ЯЙЦОМ

Лаваш с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином H - 11,6 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 47,7 %, марганцем - 24,3 %, медью - 13,9 %, селеном - 38,8 %

Чем полезен Лаваш с яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с яйцом, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе