Рецепт Овсянка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с тыквой
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Тыква (Варка без слива) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.8% | 3455 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 8.1% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.6% | 1429 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 9.3% | 1782 г |
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 10.6% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 8.21 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 7.4% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.5% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.968 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10081 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 3.8% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 3.261 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.7% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8043 мг | 20 мг | 4% | 6.6% | 2487 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.68 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.4% | 2559 г |
| Кальций, Ca | 16.58 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 6031 г |
| Кремний, Si | 4.038 мг | 30 мг | 13.5% | 22.3% | 743 г |
| Магний, Mg | 24.09 мг | 400 мг | 6% | 9.9% | 1660 г |
| Натрий, Na | 4.64 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 28017 г |
| Сера, S | 18.56 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5388 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 11.9% | 1396 г |
| Хлор, Cl | 16.7 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 6.1% | 2731 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 16.7% | 989 г |
| Марганец, Mn | 0.6125 мг | 2 мг | 30.6% | 50.6% | 327 г |
| Медь, Cu | 111.54 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 18.5% | 897 г |
| Молибден, Mo | 1.645 мкг | 70 мкг | 2.4% | 4% | 4255 г |
| Никель, Ni | 0.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.301 мкг | 55 мкг | 7.8% | 12.9% | 1279 г |
| Фтор, F | 82.82 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.5% | 4830 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.546 мг | 12 мг | 4.6% | 7.6% | 2198 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 12.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.234 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | min 16.8 г | 2% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с тыквой составляет 60,5 кКал.
- Порция = 156 гр (94.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ТЫКВОЙ
Овсянка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 13,5 %, марганцем - 30,6 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Овсянка с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца Портофино
- Конверт с ветчиной и сыром
- Мармелад яблочный веуссвил
- Червона риба із білими грибами, шпінатом, брюсельською капустою.
- йогурт zvonka
- Грудка куриная с ананасом под сыром с картошкой Жизнь Март
- Тостерный хлеб Хрустящий с семенами LM
- Биг ланч
- Салат огурцы Фета
- Сыр Барин топленое молоко
- Пирог с капустой и яйцом осень
- ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП НА КОКОСОВОЙ ОСНОВЕ
- Салат- закуска сердешний із сирими шампіньйонами
- Творожок с какао
- Штрудель с яблоком
- ПИРОЖНОЕ «АПЕРОЛЬ»
- Мороженое красный бархат
- Майонез 3 желания провансаль 67%
- Чизкейк (печенье + мягкий сыр)
- Кальмар чистый кор
- Иван чай с облепихой, имбирем, лимоном
- Каша овсяная на молоке
- Акрошка Паша 19.04
- Блинчики с творогом ВкусВилл, 400г
- Vitamin B12 Gummies raspberry flavor
- Котлеты из говядины
- Гречневая каша
- Рамен light с курицей
- Акрошка 19.04
- Супиархана
- Медовые низкоуглеводные коржи
- Баклажан лодочка
- Оливье с майонезом
- Свининовое
- Картофель аэрогриль
- Отруби ржаные Диадар
- Йогурт греческий
- Куриные сердечки с овощами и травами
- Печень тресковых видов рыб
- Минтай по-гречески
- Шампиньоны аэрогриль
- мороженое маска
- БАВАРСКИЙ БУРГЕР
- Заправка на кефире
- Хлеб в микроволновке
- Кальмар с морковью кор
- Гречневая лапша вешенки курица Милти
- БУРРАТА С ТОМАТАМИ
- Печень говяжья жареная
- Салат Редиска со Сметаной
- Кілька істок
- Сыр Лайт 30%
- Горбуша запеченая с лимонным соком
- Творог 5%
- ПЕЛЬМЕНИ С ГОВЯДИНОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
- Консервы из путассу и горбуши
- Лук зелёный для Салата
- Суп, каша, салат, чай, хлеб
- Бриошь твик
- Сырники домашние
- Кілька аквамарин
- Заливное по-деревенски левый берег
- Тахин пекмез (кунжутная паста и виноградный пекмез) Koska
- Sernik z kokosem (Auchan)
- Творожные оладьи
- Tekmar PROTEIN BAR WITH STRAWBERRY FLAVOUR
- Хариус м/с с луком и маслом
- Ржаннобблин на молоке
- Намазка творог фасоль арахис
- Сибирские травы
- Блинчики льняные с яблоком
- Кето сырники
- Протеиновый батончик Банни
- ЩИ с фасолью
- Суп харчо с рыбой
- чебурек с картофелем
- Крем суп
- Тунец Calvo в подсолнечном масле
- Самса Уйгурское
- Фасоль+грибы
- нудл ям
- Халва подсолнечная Перекресток
- Котлеты рыбные
- СЕРДЦЕ ГОВЯЖЬЕ ОТВАРНОЕ
- Биточки куриные, соба
- Круассан с ветчиной и сыром
- Воздуш кукуруза карамель
- Рис коричневый отварной
- Салат из овощей с тофу и оливками
- Лосось (LOSOS) норвежский, слабосол.
- Авторский шоколад на кэробе Nilambari
- Картофель пюре тм
- Горький шоколад с апельсином и орехами
- Блинчики Линелла курица с грибами
- Омлет 1
- Хот чикен чиз рамен
- Американо на кокосовом молоке Nofilters
- Плавленный сыр сливочный
- Кабачковый салат
- Салат цезарь
Метки: Как приготовить Овсянка с тыквой, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
