Рецепт Салат: помидоры, брынза, листья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: помидоры, брынза, листья
| Помидор (томат), парниковый | 559 г |
| Салат листовой | 126 г |
| Брынза | 66 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: помидоры, брынза, листья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.4% | 2815 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.6% | 1400 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 11.9% | 1488 г |
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 13% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.1% | 8182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.52 мг | 90 мг | 16.1% | 28.6% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 12.8% | 1381 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 8.7% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.363 мг | 20 мг | 1.8% | 3.2% | 5510 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.41 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.6% | 1417 г |
| Кальций, Ca | 5.81 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 17212 г |
| Кремний, Si | 4.356 мг | 30 мг | 14.5% | 25.8% | 689 г |
| Натрий, Na | 10.89 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 11938 г |
| Сера, S | 8.71 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11481 г |
| Фосфор, P | 25.5 мг | 800 мг | 3.2% | 5.7% | 3137 г |
| Хлор, Cl | 41.38 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.2% | 5558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.363 мг | 18 мг | 2% | 3.6% | 4959 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 4.356 мкг | 10 мкг | 43.6% | 77.6% | 230 г |
| Литий, Li | 21.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 9.1% | 1969 г |
| Медь, Cu | 79.86 мкг | 1000 мкг | 8% | 14.2% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 5.082 мкг | 70 мкг | 7.3% | 13% | 1377 г |
| Никель, Ni | 9.438 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18966 г |
| Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27548 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 13% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.1452 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8264 г |
| Цирконий, Zr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 58% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.476 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: помидоры, брынза, листья составляет 56,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ПОМИДОРЫ, БРЫНЗА, ЛИСТЬЯ
Салат: помидоры, брынза, листья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,1 %, кремнием - 14,5 %, кобальтом - 43,6 %
Чем полезен Салат: помидоры, брынза, листья
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шашлык из шеи
- Коллаген со вкусом малины
- Хемп порошок
- Овсяное молоко
- Банановые сырники
- Запеканка с цв/капустой/грудкой/фасолью
- Куриное филе по-французски
- Окрошка (индюшатина)
- витамин Е
- Творог 9% с бананом
- Овсяный рулет с кремом Три молока
- Гренки с сыром 19.04.23
- Паштет без масла
- Творог с маком
- Вафли творожные
- хлеб стародавний
- Боул с курицей и малиновой заправкой
- Творожный сыр
- Рожок аппетитный
- Щи с кислой капустой 19.04.24
- Фасоль красная отварная
- Тыквенный суп пюре с паприкой и филе
- Брауни
- Печенье "Двойной шоколад"
- Мороженое
- Овсянка с вареньем
- Динисимо с шоколадом
- Шоколад
- Творог клубника-замляника
- Французские тосты
- сыр бри saint felicien
- Батон брянский
- Спред Постное Богородское
- Азиатский суп (копия)
- Форель самокат
- Лаваш с яйцом
- Вок с говядиной
- Салат с киноа, апельсином и курицей
- Том тха
- Толстолобик в масле консерва
- Салат с кальмарами
- Грудка для шавы жареная
- Кофе с молоком 60 г, 3,5%
- Оладьи
- Лакомка
- Грудка куриная запечённая в соевом соусе
- Паста Карбонара
- Чеснок самокат
- Капустник Мельница
- Шоколадные кексы
- Салатная смесь
- Йогурт греческий 4,0%
- Жульен на сковороде
- Тушёная картошка (с кур.филе)
- Сендвич с курицей на пару
- Котлеты овощные
- Омлет
- Завтрак Р-М
- Царский сервелат
- Пшенники ТЛ
- тунец wide ocean
- Борщ южный
- Салат цезарь
- Хлеб пшеничный с маслом и сыром
- Кофе растворимый на молоке
- Сыр Пармезан
- Пангасиус с помидором
- Натуральный греческий йогурт ананас
- Шницель Домашний охлажденый
- Сыр брынза
- Паштет печеночный покупной мой
- Шницель домашний жареный 19.04.24
- Печенье апельсин
- Light protein cookie salted caramel
- Хлебцы Гречневые
- Какао золотой ярлык
- Рисовая каша на молоке с тыквой
- Мягкий сыр Fresko Rikotta 10%
- Супер гречка с белыми грибами.
- Корейка сырокопчёная
- Колбаски полукобченые чешские
- Тефтели из индейки
- Хлеб мой 19.04
- Мое Салат из свеклы с черносливом (копия)
- Пирожки постные с рисом и грибами ВкусВилл
- Творожный сыр
- Блинчики с апельсином и солёной карамелью
- Хліб льняний кето,
- Овсянка с тыквой
- Пицца Портофино
- Конверт с ветчиной и сыром
- Мармелад яблочный веуссвил
- Червона риба із білими грибами, шпінатом, брюсельською капустою.
- Грудка куриная с ананасом под сыром с картошкой Жизнь Март
- Тостерный хлеб Хрустящий с семенами LM
- Биг ланч
- Салат огурцы Фета
- Сыр Барин топленое молоко
- Пирог с капустой и яйцом осень
- ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП НА КОКОСОВОЙ ОСНОВЕ
Метки: Как приготовить Салат: помидоры, брынза, листья, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: помидоры, брынза, листья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Интересные блоги
