Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Редис | 50 г |
Укроп | 10 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8636 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.7% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 8.7% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 28.2% | 1818 г |
Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 21% | 2447 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.4 мкг | 900 мкг | 15.5% | 79.5% | 646 г |
бета Каротин | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 86.2% | 597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 14.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 13.3% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 5.1% | 10460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 17.9% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 39.5% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 7.611 мкг | 400 мкг | 1.9% | 9.7% | 5256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 74.78 мг | 90 мг | 83.1% | 426.2% | 120 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 9.7% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 0.172 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.5% | 29070 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 42.6% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5676 мг | 20 мг | 2.8% | 14.4% | 3524 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.83 мг | 2500 мг | 9% | 46.2% | 1107 г |
Кальций, Ca | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 15.4% | 3327 г |
Кремний, Si | 26.311 мг | 30 мг | 87.7% | 449.7% | 114 г |
Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 14.4% | 3512 г |
Натрий, Na | 10.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.1% | 11883 г |
Сера, S | 10.43 мг | 1000 мг | 1% | 5.1% | 9588 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 23.1% | 2241 г |
Хлор, Cl | 39.2 мг | 2300 мг | 1.7% | 8.7% | 5867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 272.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 20.5% | 2493 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 12.3% | 4178 г |
Кобальт, Co | 3.522 мкг | 10 мкг | 35.2% | 180.5% | 284 г |
Литий, Li | 33.889 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 51.3% | 1003 г |
Медь, Cu | 109.39 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 55.9% | 914 г |
Молибден, Mo | 7.489 мкг | 70 мкг | 10.7% | 54.9% | 935 г |
Никель, Ni | 8.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 4.6% | 11000 г |
Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 24024 г |
Хром, Cr | 7.19 мкг | 50 мкг | 14.4% | 73.8% | 695 г |
Цинк, Zn | 0.2928 мг | 12 мг | 2.4% | 12.3% | 4098 г |
Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 5.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 19,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 92.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|