Рецепт Салат дня 17.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат дня 17.04

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	104 г
Помидор (томат), парниковый	108 г
Пекинская капуста	93 г
Майонез легкий	46 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат дня 17.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.5 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1763 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	10.6%	987 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	11.2%	933 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.4%	7821 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	3.8%	2758 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	3.9%	2671 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.265 мкг	~
бета Каротин	0.204 мг	5 мг	4.1%	4.3%	2451 г
Лютеин + Зеаксантин	12.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.7%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.3%	1957 г
Витамин В4, холин	22.13 мг	500 мг	4.4%	4.6%	2259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	8.4%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	6%	1754 г
Витамин В9, фолаты	24.487 мкг	400 мкг	6.1%	6.4%	1634 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	4.6%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	13.31 мг	90 мг	14.8%	15.5%	676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.106 мг	15 мг	0.7%	0.7%	14151 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	12%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.8696 мг	20 мг	9.3%	9.7%	1070 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	2.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.05 мг	2500 мг	8.6%	9%	1157 г
Кальций, Ca	26.72 мг	1000 мг	2.7%	2.8%	3743 г
Кремний, Si	1.846 мг	30 мг	6.2%	6.5%	1625 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	2.5%	4137 г
Натрий, Na	106.85 мг	1300 мг	8.2%	8.6%	1217 г
Сера, S	78.16 мг	1000 мг	7.8%	8.2%	1279 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	10.8%	967 г
Хлор, Cl	17.54 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	13113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.5 мкг	~
Бор, B	35.4 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	3%	3442 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	24194 г
Кобальт, Co	1.846 мкг	10 мкг	18.5%	19.4%	542 г
Литий, Li	8.923 мкг	~
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	5.1%	2024 г
Медь, Cu	68.27 мкг	1000 мкг	6.8%	7.1%	1465 г
Молибден, Mo	2.154 мкг	70 мкг	3.1%	3.2%	3250 г
Никель, Ni	4 мкг	~
Рубидий, Rb	47.1 мкг	~
Селен, Se	8.282 мкг	55 мкг	15.1%	15.8%	664 г
Фтор, F	6.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65041 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	3.2%	3247 г
Цинк, Zn	0.718 мг	12 мг	6%	6.3%	1671 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.491 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.681 г	~
Метионин	0.207 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.336 г	~
Глутаминовая кислота	1.158 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.491 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.869 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.451 г	min 16.8 г	8.6%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.24 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.199 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.167 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.515 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.039 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.026 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат дня 17.04 составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДНЯ 17.04

Салат дня 17.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 11,5 %, кобальтом - 18,5 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Салат дня 17.04

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат дня 17.04, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат дня 17.04, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе