Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 220 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Овсяные отруби | 25 г |
First Whey Instant [Be First] | 1 штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8% | 613 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.9% | 1697 г |
Углеводы | 32.6 г | 219 г | 14.9% | 7.3% | 672 г |
Углеводы (общие) | 35.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.8% | 556 г |
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4867 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7759 г |
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
Лютеин + Зеаксантин | 11.842 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.219 мг | 1.5 мг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.9% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 18.42 мг | 500 мг | 3.7% | 1.8% | 2714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 5.3% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 7.2% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 15.263 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2621 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 3.1% | 1554 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.719 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2086 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.579 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.4% | 660 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.793 мг | 20 мг | 9% | 4.4% | 1115 г |
Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.55 мг | 2500 мг | 13% | 6.4% | 768 г |
Кальций, Ca | 22.13 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4519 г |
Кремний, Si | 44.579 мг | 30 мг | 148.6% | 72.7% | 67 г |
Магний, Mg | 73.72 мг | 400 мг | 18.4% | 9% | 543 г |
Натрий, Na | 23.47 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5539 г |
Сера, S | 40.85 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2448 г |
Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 9.2% | 531 г |
Хлор, Cl | 46.42 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 4955 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 215.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 4.5% | 1090 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9317 г |
Кобальт, Co | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 6.9% | 710 г |
Литий, Li | 1.911 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.532 мг | 2 мг | 76.6% | 37.5% | 131 г |
Медь, Cu | 190.09 мкг | 1000 мкг | 19% | 9.3% | 526 г |
Молибден, Mo | 1.563 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.1% | 4479 г |
Никель, Ni | 2.316 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.158 мкг | 55 мкг | 20.3% | 9.9% | 493 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30488 г |
Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Цинк, Zn | 1.1072 мг | 12 мг | 9.2% | 4.5% | 1084 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.974 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.801 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.572 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновое овсяное печенье составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 32.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 46.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|