Войти

Рецепт Стручковая фасоль, тушеная 3,03,26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль, тушеная 3,03,26

Подсолнечное масло 19 г
Лук репчатый 44 г
Морковь, замороженная 27 г
Помидор (томат), грунтовый 0 г
Фасоль зеленая вареная без соли 3,08,24 150 г
Куриная грудка (филе) 112 г
Перец сладкий зеленый 40 г
Чеснок, сырой 0 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы] 1 г
Фасоль стручковая 0 г
Перец черный молотый 0 г
Вода 150 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 0 г
Чеснок, порошок 0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 0 г
Соевый соус 0 г
Кабачок 0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 0 г
Яйцо куриное 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль, тушеная 3,03,26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.5 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1524 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 11% 817 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 10.7% 848 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.4% 6257 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 10.9% 833 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.1% 2960 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.7 мкг 900 мкг 13.2% 11.9% 758 г
альфа Каротин 235.593 мкг ~
бета Каротин 0.915 мг 5 мг 18.3% 16.6% 546 г
Ликопин 0.08 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 17.363 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 5.1% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 6.5% 1395 г
Витамин В4, холин 35.94 мг 500 мг 7.2% 6.5% 1391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.622 мг 5 мг 12.4% 11.2% 804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.403 мг 2 мг 20.2% 18.3% 496 г
Витамин В9, фолаты 22.047 мкг 400 мкг 5.5% 5% 1814 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 2.1% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 28.05 мг 90 мг 31.2% 28.2% 321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.938 мг 15 мг 19.6% 17.7% 511 г
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 42735 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 6.8% 1333 г
Витамин РР, НЭ 3.1115 мг 20 мг 15.6% 14.1% 643 г
Ниацин 3.919 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.23 мг 2500 мг 10.9% 9.9% 918 г
Кальций, Ca 47.7 мг 1000 мг 4.8% 4.3% 2096 г
Кремний, Si 0.649 мг 30 мг 2.2% 2% 4622 г
Магний, Mg 45.04 мг 400 мг 11.3% 10.2% 888 г
Натрий, Na 256.51 мг 1300 мг 19.7% 17.8% 507 г
Сера, S 94.97 мг 1000 мг 9.5% 8.6% 1053 г
Фосфор, P 88.6 мг 800 мг 11.1% 10% 903 г
Хлор, Cl 382.79 мг 2300 мг 16.6% 15% 601 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.9 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Железо, Fe 1.166 мг 18 мг 6.5% 5.9% 1544 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 1.6% 5495 г
Кобальт, Co 4.065 мкг 10 мкг 40.7% 36.8% 246 г
Марганец, Mn 0.1683 мг 2 мг 8.4% 7.6% 1188 г
Медь, Cu 88.12 мкг 1000 мкг 8.8% 8% 1135 г
Молибден, Mo 6.519 мкг 70 мкг 9.3% 8.4% 1074 г
Никель, Ni 0.389 мкг ~
Рубидий, Rb 61.8 мкг ~
Селен, Se 7.919 мкг 55 мкг 14.4% 13% 695 г
Фтор, F 195.97 мкг 4000 мкг 4.9% 4.4% 2041 г
Хром, Cr 9.23 мкг 50 мкг 18.5% 16.7% 542 г
Цинк, Zn 0.7278 мг 12 мг 6.1% 5.5% 1649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.488 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.626 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.439 г ~
Изолейцин 0.382 г ~
Лейцин 0.664 г ~
Лизин 0.883 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.29 г ~
Треонин 0.375 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.657 г ~
Заменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аланин 0.442 г ~
Аспарагиновая кислота 0.661 г ~
Гидроксипролин 0.069 г ~
Глицин 0.312 г ~
Глутаминовая кислота 0.98 г ~
Пролин 0.34 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.468 г от 4.7 до 16.8 г 73.8% 66.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.209 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.862 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.483 г ~
18:0 Стеариновая 0.26 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.57 г min 16.8 г 9.3% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.521 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.737 г от 11.2 до 20.6 г 33.4% 30.2%
18:2 Линолевая (ud) 3.434 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль, тушеная 3,03,26 составляет 110,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.5 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 76.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ, ТУШЕНАЯ 3,03,26

Стручковая фасоль, тушеная 3,03,26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином C - 31,2 %, витамином E - 19,6 %, витамином PP - 15,6 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 40,7 %, селеном - 14,4 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен Стручковая фасоль, тушеная 3,03,26

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль, тушеная 3,03,26, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль, тушеная 3,03,26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хлеб с морковью
Автор Радмира
172.3
6.9
2.1
30.2
8
2 3
Уха КОА
Автор Jonasan Maru
33.6
2.9
1.1
2.9
6
0 0
Паштет печёночный КОА
Автор Jonasan Maru
207.3
12.5
15.1
5.3
17
0 2
Интересные блоги
Екатерина
11-03-2026
Про землетрясения и мою депрессию ч. 1.
Сегодня родился огромный текст, бью его на два. По...
7 65
Катерина
16-03-2026
Начала принимать эти таблетки, от них действитель...
8 60
Катя Файн
11-03-2026
По следам Монтиньяка
Может кто-то помнит такого. Был популярен в 90-х. ...
7 46
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-03-14
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 91%
Любовь
2026-03-13
Калорийность: 1005 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алекс
2026-03-10
Калорийность: 1164 кКал
Витамины и минералы: 90%