Рецепт Салат с миксом салатов, помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с миксом салатов, помидорами и огурцами
| Mix sałat z rukolą | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Огурец грунтовый | 140 г |
| Śmietana 12% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с миксом салатов, помидорами и огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.6% | 6909 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.5% | 3500 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.7% | 2222 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 12.1% | 2687 г |
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 13.1% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.6% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.6% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 2.15 мг | 500 мг | 0.4% | 1.3% | 23256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 6.2% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 2.3% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.436 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.3% | 27855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 39.2% | 836 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.7% | 41667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 23.9% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2872 мг | 20 мг | 1.4% | 4.6% | 6964 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.85 мг | 2500 мг | 5.5% | 18% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 11.13 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 8985 г |
| Кремний, Si | 21.179 мг | 30 мг | 70.6% | 230.7% | 142 г |
| Магний, Mg | 5.03 мг | 400 мг | 1.3% | 4.2% | 7952 г |
| Натрий, Na | 8.26 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 15738 г |
| Сера, S | 6.64 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 15060 г |
| Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 11.4% | 2899 г |
| Хлор, Cl | 29.44 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.2% | 7813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 7.2% | 4557 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.9% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.513 мкг | 10 мкг | 25.1% | 82% | 398 г |
| Литий, Li | 10.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 18.6% | 1741 г |
| Медь, Cu | 75.38 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 24.5% | 1327 г |
| Молибден, Mo | 2.872 мкг | 70 мкг | 4.1% | 13.4% | 2437 г |
| Никель, Ni | 4.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 21912 г |
| Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 30120 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 25.8% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.149 мг | 12 мг | 1.2% | 3.9% | 8054 г |
| Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с миксом салатов, помидорами и огурцами составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МИКСОМ САЛАТОВ, ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ
Салат с миксом салатов, помидорами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12 %, кремнием - 70,6 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Салат с миксом салатов, помидорами и огурцами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тёмный шоколад Chikasport с миндалем
- Рыба в духовке
- Печенье "творожные ушки" вкусвилл 371,7
- Тост с форелью, скрэмблом и шпинатом
- Тёмный шоколад Chikasport
- Гречка с овощным соусом
- Котлеты
- Борщ
- Протеиновый смузи
- Сок виноградный Каберне
- Треска филе кусочки ''Меридиан''
- Армянский традиционный лаваш Галерея выпечки
- Сырники
- Овсяноблин 3
- Кукуруза консервы Ботаника
- Сыр Бри (с плесенью)
- Дижонская горчица Банни
- Бедро цыпленка бройлера охлаждённые копчено-вареное
- Салат легкий
- Салат овощной
- Голень-мини Петруха
- Крабовое мясо Русское море
- Яйца с пе то и помидорами
- Шоколадный мусс
- Салат капуста морква
- Биг хит
- Продукт сырный "Сметанковый" 40%
- Творожная запеканка
- Пельмени 3 поросёнка Ошмянские северные
- Сыр Российский
- Коктель
- Фрикадельки
- Торт печёночный
- Творог 9
- боул с булгуром и индейкой
- Запеканка в мультиварке
- Creme le mare снежный краб Балтийский берег
- Кета сух
- самокат цезарь ролл
- бренди Борисфен
- Каша детская безмолочная из пяти злаков с яблоком, бананом и клубникой, обогащенная пребиотиком
- Мойва на луковой подушке
- Chesse панировка Yelli Chef
- Тесто слоеное пресное
- Соус кимчи
- Овощи тушеные (перец, помидоры, морковь, лук, капуста)
- Суши
- Мука
- Клубника со сливками 33%
- Бублики
- Ромашка
- Сырники
- Суп сливочный с форелью 14.04
- Наггетсы
- Шоколадные кексы 1 (в микроволновке)
- Соус гальби для говядины
- Ребра из корейки
- Бульон куриный из голени
- Салат греческий
- Аджика
- Хлеб тостовый
- Суп с картошкой
- Говяжья котлета
- Омега 3 60%
- Кексы шоколадные 2 ( в микроволновке)
- Сыр Рокамадур
- Запечаная морква
- Творог 1 %
- Блин с сёмгой
- Сыр Сен-фелисьен
- Протеиновое печенье
- Блин с сёмгой
- Булгур с вермишелью
- Панчо
- Яйцо куриное жареное в оливковом масле (Lidl)
- Печень индейки в сметане
- Легкое протеиновое печенье SPORTY
- Томатная паста
- Курица с овощами
- Фасоль белая
- Кесадилья с говядиной
- Пицца из индейки from Iryna
- Суп фасольевый
- Пудинг чиа и кокос
- Ребра в духовке
- Теремок рыбные котлеты
- Хлебец гречневый
- Филе минтай с овощами и сыром
- Протеиновый кекс
- Пирожки из твороженного теста
- Врап (курица, паприка, впинат, плв.сыр)
- Запеканка картофельная с индейкой и грибами
- Йогурт Греческий 2%
- Котлеты из минтая
- Салат Прованс
- Йогурт греческий
- Фарш тушенный с брокколи и цветной капустой
- Супер коктейль заменяющий весь приём
- Гречка зелёная
- Шашалык из индейки
Метки: Как приготовить Салат с миксом салатов, помидорами и огурцами, калорийность 30,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с миксом салатов, помидорами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
