Рецепт Фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фрукты
| Апельсин | 100 г |
| Банан | 200 г |
| Яблоко Голден | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фрукты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 9.5% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 15.3% | 952 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 8911 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| бета Криптоксантин | 5.455 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.41 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 12.5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.545 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8801 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.55 мг | 90 мг | 16.2% | 23.6% | 619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 2.6% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 1.636 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.8% | 3056 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4245 мг | 20 мг | 2.1% | 3.1% | 4711 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.82 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.1% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8460 г |
| Кремний, Si | 29.091 мг | 30 мг | 97% | 141.4% | 103 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 7.3% | 2009 г |
| Натрий, Na | 14.55 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8935 г |
| Сера, S | 6.87 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14556 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 3.5% | 4233 г |
| Хлор, Cl | 17.64 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.332 мг | 18 мг | 1.8% | 2.6% | 5422 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Литий, Li | 5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 8.7% | 1674 г |
| Медь, Cu | 54.18 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 7.9% | 1846 г |
| Молибден, Mo | 1.142 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.3% | 6130 г |
| Никель, Ni | 1.527 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12088 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102828 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.1091 мг | 12 мг | 0.9% | 1.3% | 10999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.077 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фрукты составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТЫ
Фрукты богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,2 %, кремнием - 97 %
Чем полезен Фрукты
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Голландский Пестравка
- Мона Лиза
- Куриная грудка в лаваше
- Шоколад белый панаколада
- Гороховое пюре
- Картошка с курицец
- Драники
- Минтай жареный с яйцом Черемухин
- Тунец рубленый в собственном соку
- Хлебцы из пророщенной гречки (Tevfood)
- Тушеный картофель с грибами и сметаной
- Омлет со шпинатом
- Гороховый суп
- Финский сыр
- Тушсерд
- Кофе Якобс растворимый
- Альпен голд орео черника
- Йогурт фруктовый Вишнёвый
- Скумбрия атлантическая малосольная
- Куриное филе с грибами в сметане
- Ессентуки №4
- Хлеб заварной бездрожжевой
- Хумус с швармой
- Вафли с изюмом
- Индейка с яйцом
- Пицца из куриной грудки
- Говядина чоп суэй
- Начинка для пирожков
- Салат с зеленью микс
- Молоко Лебедянь
- Салатный микс ассорти
- Филе красного мяса курицы
- Овсяночка на молоке
- Вишня замороженная
- Салат с пекинской капустой, яйцом, кукурузой и горбушей консерв, без заправки
- соль розовая
- Тортилья с омлетом
- Оладьи из нутовой муки ГО
- СН Хлеб Секундочку О
- Омлет
- Овсянка
- Печень индейки с грибами и луком
- Макароны царь
- Фруктовая нарезка(клубника дыня)
- Салат овощной
- Сухое кокосовое молоко
- Омлет
- Чай рич холодный
- Хлеб пшеничный
- Гренки
- Ветчина мраморная
- Батончик глазированный "Фисташковая меренга"
- Хлеб с тыквой
- Каша пшенная с тыквой
- Кефирные блины
- Сырок Ташлянский шоколадный
- Лепёшка цельные злаки
- D3
- Банановый магкейк
- Суп щавелевый с куриной грудкой
- Торт медовик
- Овсяноблин
- Козикака
- Миндальный пирог
- Конфеты из семечек
- Мука миндальная
- Мука рисовая окей
- Кофе с молоком
- Тар-тар из говядины
- Мука пшеничная светофор
- Булочки с корицей 13.04.23
- Говяжьи колбаски
- Овсяный завтрак
- Львовский сырник
- Сирники з манкою солодкі
- Панкейки протеиновые
- Салат с тофу и свеклой
- Печенье с клубничным кремом
- Овсяное кекс-печенье какао-чернослив
- Омлет
- Салат из тофу и свеклы
- Суп с бурым рисом
- Сырники мои
- Блинчики с творогом
- Сырники с рисовой муки
- Ролл Южный
- Пирожки с картошкой
- Ролл Лава Лосось
- Хлебцы столовые
- Киш легкий с мясом и капустой
- Жареные белые грибы
- Творожно-фруктовая запеканка
- Кофе monarch crema
- Козинак
- Масло белорусское 82.5%
- Солодовый хлеб с добавлением подсолнечной и льняной муки
- Немолоко банан
- Конфитюр из клубники с земляникой с пониженной калорийностью
- хлеб без муки с тыквой/Kaufland
- Finn crisp
Метки: Как приготовить Фрукты, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
