Рецепт Салат Весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Весенний
| Капуста пекинская | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 270 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 290 г |
| Сыр Брынза Сербская | 250 г |
| Майонез «Провансаль» | 0 г |
| Сметана 15,0% жирности | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Весенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.2% | 1226 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.4% | 651 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.9% | 883 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.8% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.6% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 62.48 мг | 500 мг | 12.5% | 10.9% | 800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 7.6% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.927 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.7% | 2363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 8.6% | 1017 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.7% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 5.074 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.8% | 985 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8837 мг | 20 мг | 4.4% | 3.8% | 2263 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.13 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.1% | 1711 г |
| Кальций, Ca | 43.12 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2319 г |
| Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 2.4% | 3646 г |
| Натрий, Na | 43.82 мг | 1300 мг | 3.4% | 3% | 2967 г |
| Сера, S | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.3% | 2033 г |
| Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 7.5% | 1159 г |
| Хлор, Cl | 49.67 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 3.8% | 2276 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 3.699 мкг | 10 мкг | 37% | 32.3% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2920 г |
| Медь, Cu | 49.77 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.4% | 2009 г |
| Молибден, Mo | 2.966 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2360 г |
| Никель, Ni | 2.854 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.735 мкг | 55 мкг | 14.1% | 12.3% | 711 г |
| Фтор, F | 17.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22870 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.3456 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Весенний составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ
Салат Весенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, холином - 12,5 %, кобальтом - 37 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Салат Весенний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- торт с желе
- салат курица-сельдерей
- картофельный рулет (тесто)
- капуста с фаршем
- желе с творогом и курагой 03,4
- Pomi Chopped Tomatoes
- окрошка
- пшеничная каша рассыпчатая варёная
- томатный сок для соуса
- начинка мясная для рулета
- бисквит для тортика
- картофльный рулет с мясом
- томатный соус к мантам и пельменям
- тортик желейный киндер-пингви
- Фрунчоза
- Шарлотка
- горбуша на пару
- горбуша на пару
- Салат из редиса с картофелем
- Сушеные водоросли
- семга с овощами
- котлеты
- Узбекские лепешки
- витаминыTwinlab Dualtabs 2шт
- горчица Дижонская Spar
- Куриная грудка отварная
- фарш куриный
- котлетка куриная
- овощная смесь с яйцом
- Ирис тираженный с арахисом
- котлеты говядина
- Филе бедра индейки
- чернослив в шоколаде
- Кетчуп Hienz Супер острый
- хлебец-фитнес линия
- сыр мягкий А ля Каймак
- Рыбные тефтели
- Суп 03.04
- витаминыTwinlab Daily One Caps 1шт
- шоколад serenade
- Сыр Российский Углич
- Салат 03.04
- Протеин ISO-100 на молоке
- Заливное из рыбы
- витаминыTwinlab Womens Ultra Multi Daily 4шт
- сосиски куриные
- Кексики от мамика
- Ежики
- каша кукурузная в мультиварке
- каша гречка с овсянкой
- калач с творогом как в пекарне
- щи на курином бульоне
- рыба мойва тушеная
- конф. "Раковые шейки" (1шт=6г)
- Треска в молоке
- кофе в гейзере
- котлета рыбнвя
- соус сметана
- ГОЛУБЦЫ
- пюре
- лучшие вафли кг
- Шоколад Биттер чорный Рошен
- Каша Геркулес на молоке и масле
- Йогурт Активия питьевой с фруктами
- Томатная паста Руна
- Морская капуста по-корейски
- Йогурт Чудо
- колбаса К столу
- сидр
- Пасха творожная моя
- тост из батона
- куриная ляжка
- овсянка пппп
- плавленный сыр (весёлая коровка вершковый)
- Чай без сахара
- кекс 1
- Вареники ленивые
- Фарш говяжий Мираторг
- пирожок с луком и яйцом
- Йогурт Вишневый
- печеночные котлеты
- куриные отбивные
- салат из крабовых палочек
- Кофе с молоком
- клубничный компот
- хлеб крестьянский бездрожжевой
- Морс Садочок
- куриный шашлык в соевом соусе с медом
- Омлет на молоке
- Ролл Бонито
- Запеченные роллы
- рулет диетический курага орехи
- Куриная грудка жареная
- пангасиус
- творог мягкий данон
- Тушеная капуста с морковью и шампиньонами
- Капуста тушеная от 03.04.2015г.
- рагу овощное с курицей
- день
- нерка консерва
Метки: Как приготовить Салат Весенний, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
