Рецепт Фасоль тушеная с травами и томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль тушеная с травами и томатом

Базилик, свежий	0 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	0 г
Оливковое масло	40 г
Вода	0 г
Чеснок	8 г
Петрушка свежая	0 г
Фасоль стручковая (Варка)	800 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	0 г
Базилик, сушеный	2 г
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	85 г
Укроп (Припускание)	15 г

Способ приготовления

Томаты в собственном соку разбить блендером до мелких кусочков или однородной массы лук и чеснок мелко нарезать и обжарить до изменения цвета на оливковом масле, добавить перец сладкий и продолжать жарить еще минуты 3. фасоль (если замороженная разморозить в закрытой емкости в микроволновке 5-7 минут, если свежая то нарезать на полоски и отварить на пару или в микроволновке 4-7 минут) добавить на сковороду, залить томатным соком, по необходимости долить водой (кто как любит), перемешать, довести до кипения, проварить минуты 3-4, добавить зелень, посолить, закрыть крышкой и тушить под крышкой еще минут 5, для того чтобы ароматы перемешались.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль тушеная с травами и томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.4 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2699 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.1%	3167 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	10.9%	1474 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.4%	4660 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	26.4%	606 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	5.9%	2671 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	10.3%	1565 г
альфа Каротин	0.197 мкг	~
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	11.7%	1366 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	1782.885 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.155 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	7.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	11.5%	1385 г
Витамин В4, холин	16.08 мг	500 мг	3.2%	5.1%	3109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	8.2%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	14.6%	1105 г
Витамин В9, фолаты	31.251 мкг	400 мкг	7.8%	12.5%	1280 г
Витамин C, аскорбиновая	18.07 мг	90 мг	20.1%	32.2%	498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.126 мг	15 мг	7.5%	12%	1332 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.072 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	69444 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	23.9%	670 г
Витамин РР, НЭ	1.0622 мг	20 мг	5.3%	8.5%	1883 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.24 мг	2500 мг	12.2%	19.6%	819 г
Кальций, Ca	67.56 мг	1000 мг	6.8%	10.9%	1480 г
Кремний, Si	0.41 мг	30 мг	1.4%	2.2%	7317 г
Магний, Mg	28.13 мг	400 мг	7%	11.2%	1422 г
Натрий, Na	67.42 мг	1300 мг	5.2%	8.3%	1928 г
Сера, S	18.49 мг	1000 мг	1.8%	2.9%	5408 г
Фосфор, P	48.2 мг	800 мг	6%	9.6%	1660 г
Хлор, Cl	2.71 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	84871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.2 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.466 мг	18 мг	8.1%	13%	1228 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	46875 г
Кобальт, Co	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	7.7%	2092 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.271 мг	2 мг	13.6%	21.8%	738 г
Медь, Cu	124.83 мкг	1000 мкг	12.5%	20%	801 г
Молибден, Mo	0.201 мкг	70 мкг	0.3%	0.5%	34826 г
Никель, Ni	0.416 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	0.805 мкг	55 мкг	1.5%	2.4%	6832 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	15.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25237 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	2.2%	7246 г
Цинк, Zn	0.3563 мг	12 мг	3%	4.8%	3368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.818 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.185 мг	~
бета Ситостерол	3.49 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.461 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.352 г	min 16.8 г	14%	22.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.281 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.457 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль тушеная с травами и томатом составляет 62,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.4 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ С ТРАВАМИ И ТОМАТОМ

Фасоль тушеная с травами и томатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,1 %, витамином K - 14,9 %, калием - 12,2 %, марганцем - 13,6 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Фасоль тушеная с травами и томатом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль тушеная с травами и томатом, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль тушеная с травами и томатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе