Рецепт Чиа пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг

Семена чиа, сушеные	15 г
Вода водопроводная питьевая	60 г
Стевия [NovaSweet]	1 г
Ванильный экстракт	1 г
Брусника (Мытьё, нарезка)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4%	2533 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.8%	1037 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.6%	6441 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	33.3%	308 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.6%	2885 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.4 г	~
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	7.5%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.9%	5143 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	3.9%	2663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	2.1%	4747 г
Витамин РР, НЭ	1.5963 мг	20 мг	8%	8.2%	1253 г
Ниацин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.56 мг	2500 мг	3.7%	3.8%	2701 г
Кальций, Ca	116.74 мг	1000 мг	11.7%	12%	857 г
Магний, Mg	60.2 мг	400 мг	15.1%	15.5%	664 г
Натрий, Na	7.23 мг	1300 мг	0.6%	0.6%	17981 г
Сера, S	28.52 мг	1000 мг	2.9%	3%	3506 г
Фосфор, P	152 мг	800 мг	19%	19.4%	526 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.424 мг	18 мг	7.9%	8.1%	1264 г
Марганец, Mn	0.4721 мг	2 мг	23.6%	24.2%	424 г
Медь, Cu	167.03 мкг	1000 мкг	16.7%	17.1%	599 г
Селен, Se	9.517 мкг	55 мкг	17.3%	17.7%	578 г
Фтор, F	49.1 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8147 г
Цинк, Zn	0.7978 мг	12 мг	6.6%	6.8%	1504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.101 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.603 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.074 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	102.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.006 г	от 4.7 до 16.8 г	21.4%	21.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.574 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.398 г	min 16.8 г	2.4%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.08 г	от 11.2 до 20.6 г	36.4%	37.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	3.074 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 97,7 кКал.

Порция = 87 гр (85 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	97.7 ккал	6.45%
Белки	3 г	3.3%
Жиры	5.4 г	8.18%
Углеводы	3.4 г	2.46%
Пищевые волокна	6.5 г	32.5%
Вода	78.8 г	2.93%

Витамины и минералы

0.2%

b-car

0.2%

В1

7.3%

1.9%

Холин

B12

3.8%

2.1%

вит.К

Калий

3.7%

12%

15%

0.6%

19%

7.9%

24%

17%

1.2%

6.6%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

16%

3г

Жиры

66%

5г

Углеводы

18%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.8 : 1.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ

Чиа пудинг богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,7 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 19 %, марганцем - 23,6 %, медью - 16,7 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Чиа пудинг

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

""""

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-03-07

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бейгл

Автор tatiana.timanova1

Закуска на хлеб из печёного перца

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе