Рецепт Салат ( кинза, петрушка, болгарский перец, тыквенные семечки ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ( кинза, петрушка, болгарский перец, тыквенные семечки )

Петрушка свежая	28 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	23 г
Перец сладкий желтый	352 г
Редис [Пятерочка]	76 г
Семечки Тыквенные [Mixbar]	39 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ( кинза, петрушка, болгарский перец, тыквенные семечки )".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.8 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2193 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.4%	2923 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9.8%	1333 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.2%	3174 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.2%	1818 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	4.8%	2680 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.2 мкг	900 мкг	9.4%	12.2%	1069 г
альфа Каротин	1.84 мкг	~
бета Каротин	0.649 мг	5 мг	13%	16.9%	770 г
бета Криптоксантин	10.324 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6.4%	2045 г
Витамин В4, холин	1.45 мг	500 мг	0.3%	0.4%	34483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	4.3%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	16.1%	810 г
Витамин В9, фолаты	42.554 мкг	400 мкг	10.6%	13.8%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	119.44 мг	90 мг	132.7%	172.8%	75 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6250 г
Витамин Н, биотин	0.385 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12987 г
Витамин К, филлохинон	117.9 мкг	120 мкг	98.3%	128%	102 г
Витамин РР, НЭ	0.8683 мг	20 мг	4.3%	5.6%	2303 г
Ниацин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.5 мг	2500 мг	9.2%	12%	1085 г
Кальций, Ca	23.9 мг	1000 мг	2.4%	3.1%	4184 г
Кремний, Si	0.933 мг	30 мг	3.1%	4%	3215 г
Магний, Mg	14.67 мг	400 мг	3.7%	4.8%	2727 г
Натрий, Na	6.03 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	21559 г
Сера, S	10.76 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	9294 г
Фосфор, P	27.8 мг	800 мг	3.5%	4.6%	2878 г
Хлор, Cl	9.96 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	23092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.4 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	0.49 мг	18 мг	2.7%	3.5%	3673 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Кобальт, Co	0.255 мкг	10 мкг	2.6%	3.4%	3922 г
Литий, Li	1.307 мкг	~
Марганец, Mn	0.1428 мг	2 мг	7.1%	9.2%	1401 г
Медь, Cu	55.97 мкг	1000 мкг	5.6%	7.3%	1787 г
Молибден, Mo	0.348 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	20115 г
Никель, Ni	0.622 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	0.287 мкг	55 мкг	0.5%	0.7%	19164 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	14.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27952 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13514 г
Цинк, Zn	0.2431 мг	12 мг	2%	2.6%	4936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.103 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.009 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.256 мг	~
Стигмастерол	0.153 мг	~
бета Ситостерол	0.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.031 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат ( кинза, петрушка, болгарский перец, тыквенные семечки ) составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ( КИНЗА, ПЕТРУШКА, БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ, ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ )

Салат ( кинза, петрушка, болгарский перец, тыквенные семечки ) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 132,7 %, витамином K - 98,3 %

Чем полезен Салат ( кинза, петрушка, болгарский перец, тыквенные семечки )

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ( кинза, петрушка, болгарский перец, тыквенные семечки ), калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ( кинза, петрушка, болгарский перец, тыквенные семечки ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе