Рецепт Салат с кукурузой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой и фасолью
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 105 г |
| Фасоль стручковая | 75 г |
| Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью | 70 г |
| Перец сладкий красный | 78 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 34 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Горчица Острая [Natureta] | 6 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.9% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17.4% | 606 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 9.6% | 1095 г |
| альфа Каротин | 6.129 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 10.3% | 1020 г |
| бета Криптоксантин | 42.906 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 241.447 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 13.05 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 10.1% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.266 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.98 мг | 90 мг | 61.1% | 64.5% | 164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 4.3% | 2447 г |
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.041 мг | 20 мг | 5.2% | 5.5% | 1921 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.62 мг | 2500 мг | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3754 г |
| Кремний, Si | 4.355 мг | 30 мг | 14.5% | 15.3% | 689 г |
| Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 6.4% | 1631 г |
| Натрий, Na | 228.41 мг | 1300 мг | 17.6% | 18.6% | 569 г |
| Сера, S | 30.52 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3277 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 7.2% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 3.76 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 61170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.2% | 1684 г |
| Литий, Li | 17.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2016 мг | 2 мг | 10.1% | 10.7% | 992 г |
| Медь, Cu | 70.88 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.5% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 0.99 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.5% | 7071 г |
| Никель, Ni | 0.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12881 г |
| Фтор, F | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.4259 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.612 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | min 16.8 г | 13.8% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и фасолью составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ФАСОЛЬЮ
Салат с кукурузой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 61,1 %, кремнием - 14,5 %
Чем полезен Салат с кукурузой и фасолью
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясной рулет с манкой
- Сыр сулугуни
- Запеканка творожная с вермишелью
- Майонез Провансаль Персона
- Гречка с овощами
- Хлебцы доктор корнер
- гречка 07.04
- Конфета батончик с вафелькой ермолино 14 г
- Борщ 3.04
- Фарш говяжий жареный начинка
- Мюсли запеченные с орехом
- Зеленая паста
- Нха
- ТС_Кефир Свежее завтра 2.5 500 гр
- Суп из нута в индийском стиле
- Маринад
- Суп томатный с зеленью (в коробке)
- Лосось слабосоленый рецепт мой
- Суп на курином бульоне с цветной капустой (1 порция)
- Куриный рулет
- Котлеты куриные в заливке
- PROTEIN M HIGH QUALITY - batonik twarogowy proteinowy o smaku czekoladowym
- Огурцы-помидоры-салат
- Боярушка
- Кукси
- Банановая запеканка
- Филе запечённое в духовке
- Творог Девочка
- Чечевица с овощами (2000)
- Сырок с вар сг и шок
- ТС_Пряники Хлебный дом шоколадные 1 шт
- Фрикадельки в лимонном соусе
- Сухарики из сдобной булочки
- Рис отварной
- Плов с сухофрутами
- Гречневая лапша
- Мороженное Active Молочный мир пломбир
- Пюре
- Суп «Лентяй» из концентрата Семилукская трапеза
- Колбаса Милано Петроуха
- Лакшми с лососем
- Сухари ванильные
- СКРЕМБЛ С ЗЕЛЕНЬЮ
- РиетСанта Бремор из водорослей
- Лапша гречневая вареная
- Суп «Лентяй», концентрат ( Семилукская трапеза)
- Ринат Санта Бремор из водорослей
- Салат
- Тиляпия на гриле
- Творожок Ляховичок
- Лосось в духовке
- Мак
- Хлеб Марусин
- Торт-желе Кофе-карамель
- Санта Бремор тунец паста с лососем
- Бекон с/к
- Салат помидор, огурцы, зелень, сметана
- Нежное суфле
- Наполеон
- Оладьи картофельные
- Сливочный банан маримолоко
- Диета.Фруктовый салат
- Мясо рубленое
- Огурчики Пикантные (амбар)
- Картофель с луком
- Щи из щавеля с зеленью (копия)
- Пирог яблочный на протеине
- Баклажаны с перцем и луком
- Бутерброд с сёмгой
- Отруби рисовые
- Рис отварной
- Синяя табл. АЛФАВИТ
- Суп орзо
- Бульон костный говяжий
- Битые огурцы
- Тыквенная запеканка с творогом и цз иукой
- Язык отварной
- Творожная запеканка с овсянкой
- Консерва закусочная из резаных овощей
- Сосиски венские lidl
- Макароны отварные
- Запеканка
- Рагу с фаршем, кукурузой и фасолью
- Пп творожная запеканка с яблоками
- ☰ Сыр творожный сливочный, инкубация #21 [калье]
- Котлета 4-24
- Тофу "Грибы" ЯСО
- Макароны с тушенкой КВК
- Коктейль
- Протеиновые вафли б/с сливочно-ореховые
- Зеленый салат с рикоттой
- Макароны по флотски
- Попкорн двойная карамель
- Домашняя котлета
- Сэндвич с лососем
- Протеин
- Протеин для похудения
- Торт Панчо с вишней и миндалем
- Салат легкий
- Сыр мой с укропом
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и фасолью, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
