Рецепт Лепешка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка с сыром

Пшеничная Лепешка [Mission Deli] 43 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 54 г
Сыр Король Эдвард [Беларусь] 26 г
Колбаса Докторская [Коровино] 84 г
Салат (латук) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.3 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 7.5% 731 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 11.5% 479 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 2.2% 2517 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 1.6% 3323 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.3 мкг 900 мкг 10.9% 6% 916 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 2.6% 2119 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 3.8% 1440 г
Витамин В4, холин 67.46 мг 500 мг 13.5% 7.4% 741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 3.9% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.6% 3390 г
Витамин В9, фолаты 7.909 мкг 400 мкг 2% 1.1% 5058 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 2.5% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 1.2% 4737 г
Витамин D, кальциферол 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 3.2% 1736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 0.9% 6098 г
Витамин Н, биотин 5.379 мкг 50 мкг 10.8% 5.9% 930 г
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 7.4% 745 г
Витамин РР, НЭ 0.7158 мг 20 мг 3.6% 2% 2794 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.51 мг 2500 мг 2.6% 1.4% 3875 г
Кальций, Ca 24.15 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4141 г
Кремний, Si 1.038 мг 30 мг 3.5% 1.9% 2890 г
Магний, Mg 8.21 мг 400 мг 2.1% 1.2% 4872 г
Натрий, Na 36.11 мг 1300 мг 2.8% 1.5% 3600 г
Сера, S 48.12 мг 1000 мг 4.8% 2.6% 2078 г
Фосфор, P 54.6 мг 800 мг 6.8% 3.7% 1465 г
Хлор, Cl 47.18 мг 2300 мг 2.1% 1.2% 4875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 21.52 мкг ~
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 2.2% 2462 г
Йод, I 6.25 мкг 150 мкг 4.2% 2.3% 2400 г
Кобальт, Co 3.125 мкг 10 мкг 31.3% 17.2% 320 г
Литий, Li 5.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.0456 мг 2 мг 2.3% 1.3% 4386 г
Медь, Cu 36.93 мкг 1000 мкг 3.7% 2% 2708 г
Молибден, Mo 2.711 мкг 70 мкг 3.9% 2.1% 2582 г
Никель, Ni 0.633 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 8.378 мкг 55 мкг 15.2% 8.3% 656 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Фтор, F 17.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22284 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.6% 3497 г
Цинк, Zn 0.3249 мг 12 мг 2.7% 1.5% 3693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.696 г от 4.7 до 16.8 г 14.8% 8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 149.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.777 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.409 г min 16.8 г 8.4% 4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.741 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.6%

Энергетическая ценность Лепешка с сыром составляет 182,3 кКал.

  • Порция = 237 гр (432.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.3 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА С СЫРОМ

Лепешка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином K - 13,4 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Лепешка с сыром

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка с сыром, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы