Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевый протеиновый изолят | 4 г |
Йогурт Фруктовый Клубника 2,5% [ВкусВилл] | 56 г |
Рисовая мука, белая | 44 г |
Яблоко | 98 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Какао [Коммунарка] | 3 г |
Разрыхлитель 15 мая 23 ) см графу описание рецепта-,мука 12 ч.л+ 5 ч, л, соды+ 3 ч,л лимон... | 5 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.5% | 1407 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 6.8% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.8 мкг | 900 мкг | 5% | 3.8% | 2009 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.6% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 46.55 мг | 500 мг | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 5.148 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7770 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2019 мг | 20 мг | 6% | 4.6% | 1664 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.46 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.2% | 1819 г |
Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5123 г |
Кремний, Si | 0.721 мг | 30 мг | 2.4% | 1.8% | 4161 г |
Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3378 г |
Натрий, Na | 234.99 мг | 1300 мг | 18.1% | 13.9% | 553 г |
Сера, S | 54.11 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.2% | 1848 г |
Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 6.2% | 1254 г |
Хлор, Cl | 26.63 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.479 мг | 18 мг | 8.2% | 6.3% | 1217 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3722 г |
Кобальт, Co | 2.015 мкг | 10 мкг | 20.2% | 15.6% | 496 г |
Литий, Li | 0.288 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2482 мг | 2 мг | 12.4% | 9.5% | 806 г |
Медь, Cu | 99.06 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.6% | 1009 г |
Молибден, Mo | 3.272 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.6% | 2139 г |
Никель, Ni | 6.125 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.772 мкг | 55 мкг | 14.1% | 10.9% | 708 г |
Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20693 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.4332 мг | 12 мг | 3.6% | 2.8% | 2770 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
Валин | 0.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.173 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи яблочные на сковороде " Оладушки" составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|