Рецепт Салат сельдерей , морковь, яблоки, помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат сельдерей , морковь, яблоки, помидоры
| Сельдерей (Припускание) | 144 г |
| Морковь | 50 г |
| Яблоко | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 66 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Уксус яблочный | 8 г |
| Оливковое масло | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат сельдерей , морковь, яблоки, помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.7% | 3733 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 25.8% | 1111 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 710.7 мкг | 900 мкг | 79% | 226.4% | 127 г |
| альфа Каротин | 2.449 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.57 мг | 5 мг | 91.4% | 261.9% | 109 г |
| бета Криптоксантин | 13.741 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.844 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 11.5% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 5.63 мг | 500 мг | 1.1% | 3.2% | 8881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 10.6% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 10.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.995 мкг | 400 мкг | 3.5% | 10% | 2858 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.26 мг | 90 мг | 19.2% | 55% | 521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 12.9% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 11086 г |
| Витамин К, филлохинон | 67 мкг | 120 мкг | 55.8% | 159.9% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.639 мг | 20 мг | 3.2% | 9.2% | 3130 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.27 мг | 2500 мг | 14.9% | 42.7% | 672 г |
| Кальций, Ca | 51.51 мг | 1000 мг | 5.2% | 14.9% | 1941 г |
| Кремний, Si | 7.365 мг | 30 мг | 24.6% | 70.5% | 407 г |
| Магний, Mg | 34.73 мг | 400 мг | 8.7% | 24.9% | 1152 г |
| Натрий, Na | 105.54 мг | 1300 мг | 8.1% | 23.2% | 1232 г |
| Сера, S | 9.49 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 10537 г |
| Фосфор, P | 60.4 мг | 800 мг | 7.6% | 21.8% | 1325 г |
| Хлор, Cl | 38.77 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.9% | 5932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 19.8% | 1448 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 8% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 2.272 мкг | 10 мкг | 22.7% | 65% | 440 г |
| Литий, Li | 11.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 22.3% | 1289 г |
| Медь, Cu | 84.48 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 24.1% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 8.114 мкг | 70 мкг | 11.6% | 33.2% | 863 г |
| Никель, Ni | 12.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 14667 г |
| Стронций, Sr | 33.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19637 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 17.8% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.2443 мг | 12 мг | 2% | 5.7% | 4912 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.245 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.34 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.204 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.497 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.258 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сельдерей , морковь, яблоки, помидоры составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ СЕЛЬДЕРЕЙ , МОРКОВЬ, ЯБЛОКИ, ПОМИДОРЫ
Салат сельдерей , морковь, яблоки, помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 79 %, бэта-каротином - 91,4 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 55,8 %, калием - 14,9 %, кремнием - 24,6 %, кобальтом - 22,7 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен Салат сельдерей , морковь, яблоки, помидоры
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты рыбные
- Сырники в духовке
- Рис с индейкой и овощами
- Шоколадные оладьи
- Конфеты Фруктовый марципан
- Куриные крылья в сыром соусе
- Цветная капуста с перепелкой
- Протон батон шоколад
- САЙРА ТИХООКЕАНСКАЯ НАТУРАЛЬНАЯ
- Творог мягкий Простоквашино
- Ёжики из свинины с гречкой
- Ролл с огурцом
- Хлеб бурже датский зерна-микс подовый
- скумбрия доброфлот
- Хлеб геркулес с кукурузой
- Печенье со злаками
- kосось горячего копчения
- ПШЕНИЧНАЯ ЛАПША udon С КУРИЦЕЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ
- Оладьи кабачковые
- Кондак манго
- Спагетти отварные
- Минтай в маринаде
- Кислые щи
- Котлети курячі_2
- Котлеты мои из домашнего фарша Лента
- шницель
- Гуляш из печени с подливом
- Чокопай
- Коврижка шоколадная с грецким орехом постная
- Китайский молочный батончик
- Салат помидор сосиска капуста
- Оливье с куриным филе
- Горошек молодой без сахара Вкусвилл
- Гречка с поджаркой
- Сироп топинамбура
- Уха с минтаем
- Творожная масса с курагой
- Треска
- НПК Кофе Якобс с молоком 250 г
- Комбуча
- Колбаса вязанка молокуша
- Рамен
- Гуд микс
- Чипсы мямные
- Напиток фруктовый для похудения
- Гречка с шампиньонами и курицей
- Макароны кукурузные без глютена Диетика
- ХЛЕБ ЗАВАРНОЙ С ПОДСОЛНЕЧНИКОМ
- причка прохорова
- Запеканка в лаваше
- Apple layer cake
- Веган протеин
- Багет с бужениной
- Минтай припущенный
- Фасоль по-флотски
- Рис в мульте 03. 24
- Хлеб Белый
- Пицца из лаваша
- Маринованные огурцы
- Сырокопчёные колбаски slim хамон
- Какой то салат
- Запеканка рыбно-картофельная
- Белковая пицца на твороге
- Fitness Catalyst Пептиды морского коллагена Ваниль-черника
- Филе берда запечённое с сыром
- Нори
- Филе бедра запеч.с сыром дом.
- Котлета рубленная из бёдрышек курицы Well done
- Борщ(5)
- Крендель соленый
- Салат с курицей и ананасами
- Кефир 2,3%
- Bueno
- Никотиновая кислота B3 (ниацин)
- Мексиканская смесь МАРКЕТ
- НПК Творог шок с казеином 200/20г 300 г
- Заморозка цыпленок по-мексикански
- хлебцы гречневые
- D3
- Фарш с овощами
- Молоко сгущеное
- Суп
- Ряженка Джанкой
- Творожный сыр свежа
- Торт Пьяная вишня
- Окрошка 24
- Протеин Ucandy
- Мастер кан лапша БП
- Кокосовое масло
- Pastel de Nata
- Блинчики на кефире 2,5 без яиц
- Торт Вивальди вишня
- Баклажаны по-сычуаньски
- Кефаль жареная
- Хлебцы
- Тирамису
- Готовая заморожка
- Творожные трюфели
- Пельмени с индейкой
- Шаурма пп
Метки: Как приготовить Салат сельдерей , морковь, яблоки, помидоры, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сельдерей , морковь, яблоки, помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
