Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 320 г |
Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 400 г |
Картофель (Варка без слива) | 1200 г |
Петрушка сушеная | 3 г |
Укроп, сушеный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Помидор (томат) | 60 г |
Вода водопроводная питьевая | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6% | 1854 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.8% | 1273 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.2% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
альфа Каротин | 2.437 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Ликопин | 61.555 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.847 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 16.87 мг | 500 мг | 3.4% | 3.8% | 2964 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.9% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 12.7% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 5.054 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7915 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 9.4% | 1186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.911 мг | 15 мг | 12.7% | 14.2% | 785 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 12.7% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 1.786 мг | 20 мг | 8.9% | 9.9% | 1120 г |
Ниацин | 1.898 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.18 мг | 2500 мг | 14.5% | 16.2% | 690 г |
Кальций, Ca | 20.13 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4968 г |
Кремний, Si | 22.036 мг | 30 мг | 73.5% | 81.9% | 136 г |
Магний, Mg | 25.16 мг | 400 мг | 6.3% | 7% | 1590 г |
Натрий, Na | 244.69 мг | 1300 мг | 18.8% | 21% | 531 г |
Сера, S | 50.3 мг | 1000 мг | 5% | 5.6% | 1988 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 7.5% | 1493 г |
Хлор, Cl | 399.46 мг | 2300 мг | 17.4% | 19.4% | 576 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 334.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 5% | 2244 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6608 г |
Кобальт, Co | 4.056 мкг | 10 мкг | 40.6% | 45.3% | 247 г |
Литий, Li | 22.105 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 2006 г |
Медь, Cu | 95.79 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.7% | 1044 г |
Молибден, Mo | 5.695 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9% | 1229 г |
Никель, Ni | 3.633 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 150.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.246 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.6% | 2449 г |
Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9294 г |
Хром, Cr | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 14.7% | 760 г |
Цинк, Zn | 0.4309 мг | 12 мг | 3.6% | 4% | 2785 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.83 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
Лизин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.719 г | ~ | |||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.202 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.2% | 58.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.167 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.293 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.561 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.45 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей (копия) составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.7 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|