Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 250 г |
Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
Сахар песок | 55 г |
Стевия [Fit Parad] | 50 г |
Мед пчелиный | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Корица, молотая | 5 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 70 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 30 г |
Грецкий орех | 30 г |
Яблоко | 3 Штука диаметр 6,5 см |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.3% | 2111 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.1% | 675 г |
Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 6.2% | 768 г |
Углеводы (общие) | 17.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.2% | 588 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
альфа Каротин | 0.03 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.584 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 48.58 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.3% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.3% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 9.26 мг | 500 мг | 1.9% | 0.9% | 5400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 13.394 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 2986 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 2% | 2375 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4360 г |
бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.459 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29240 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4046 мг | 20 мг | 7% | 3.4% | 1424 г |
Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.774 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.16 мг | 2500 мг | 8.4% | 4% | 1195 г |
Кальций, Ca | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3827 г |
Кремний, Si | 2.234 мг | 30 мг | 7.4% | 3.5% | 1343 г |
Магний, Mg | 37.63 мг | 400 мг | 9.4% | 4.5% | 1063 г |
Натрий, Na | 179.13 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.6% | 726 г |
Сера, S | 34.78 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2875 г |
Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 5.7% | 851 г |
Хлор, Cl | 260.87 мг | 2300 мг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.737 мг | 18 мг | 9.7% | 4.7% | 1036 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
Литий, Li | 0.343 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.033 мг | 2 мг | 51.7% | 24.8% | 194 г |
Медь, Cu | 154.81 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.4% | 646 г |
Молибден, Mo | 2.604 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
Никель, Ni | 10.675 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.637 мкг | 55 мкг | 24.8% | 11.9% | 403 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15060 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.7058 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1700 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.474 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.442 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.382 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.709 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.995 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Постный яблочный пирог составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.5 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 28.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|