Рецепт Овощная смесь от 30.03.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 30.03.15
| Морковь, красная | 146 г |
| Редька черная | 188 г |
| Лук репчатый | 66 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 30.03.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3382 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.2% | 4750 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6% | 3294 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 6.4% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 24.1% | 833 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 731.4 мкг | 900 мкг | 81.3% | 163.3% | 123 г |
| бета Каротин | 4.389 мг | 5 мг | 87.8% | 176.3% | 114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.8% | 4186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 7.8% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 9.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.77 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.4% | 8386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.11 мг | 90 мг | 19% | 38.2% | 526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.4% | 13587 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.766 мг | 20 мг | 3.8% | 7.6% | 2611 г |
| Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.66 мг | 2500 мг | 10.8% | 21.7% | 927 г |
| Кальций, Ca | 31.42 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.2% | 3183 г |
| Кремний, Si | 0.566 мг | 30 мг | 1.9% | 3.8% | 5300 г |
| Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 13.3% | 1508 г |
| Натрий, Na | 14.44 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.2% | 9003 г |
| Сера, S | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9320 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 10.4% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 4.13 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 55690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 10.6% | 1893 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 16.7% | 1212 г |
| Литий, Li | 2.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.8% | 5263 г |
| Медь, Cu | 14.85 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 3% | 6734 г |
| Никель, Ni | 0.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.537 мкг | 55 мкг | 68.2% | 136.9% | 147 г |
| Фтор, F | 5.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 78125 г |
| Хром, Cr | 60.33 мкг | 50 мкг | 120.7% | 242.4% | 83 г |
| Цинк, Zn | 0.1403 мг | 12 мг | 1.2% | 2.4% | 8553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 30.03.15 составляет 49,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 30.03.15
Овощная смесь от 30.03.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 81,3 %, бэта-каротином - 87,8 %, витамином C - 19 %, селеном - 68,2 %, хромом - 120,7 %
Чем полезен Овощная смесь от 30.03.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бигус
- фитнес печенье
- Джем ))
- Хохланд
- Японский омлет с овощами и лососем
- Витамины для настроения
- Кета из столовой ВГУЭС
- Салат печенью и кукурузой
- Грудинка, ноги
- Горшочки
- фарш кауриный
- фарш говяжий
- запеканка с куриной грудкой грибами и овощами
- ленивчики1
- хлеб богатырь черный
- колбаса куриная
- вафли
- Салат из пекинской капусты и морковки
- лазанья кабачковая
- салат №7
- молоко топленное 3.5% ж.
- творог домик в деревне 0,2%
- суп куриный с гибами и лапшой
- икра сазана стерилизованая
- курица с грибами и картошкой в горшочке
- фасоль тушенная с овощами
- салат с сельдереем
- Коктель лр на молоке (300 мл)
- отварная грудка
- курица ДУХОВКА
- Омлет с грибами
- бутерброд с грудинкой и сыром
- яицо куринное сырое
- Докторская вареная Царицино
- Каша рисовая на молоке
- Борщ с фасолью
- Салат из кукурузы с фасолью
- драники с мясом
- Каша гречневая с грудкой
- творожно-клубничные оладушки
- Клетчатка Черника
- желейный торт
- Булочка плетёнка
- щи рыбные
- булгур
- запеканка 30.03.15
- Зеленый суп-пюре
- Лапша по тайски рисовая с соусом том ям
- булгур с белыми грибами
- Омлет
- творожная паста рикотта с изюмом
- треска под маринадом
- Голандский сыр
- Йогурт Услада 1,2% жирности
- Тунец в банке
- овсяное печенье с шоколадом
- Хлеб"Экиманьский"бездрозжевой
- Рисовая молочная каша
- скумбрия тушёная
- рассольник(мой)
- икра искуственная красная (120гр)
- Мёд
- творожная запеканка
- Винигрет
- Грагд десерт
- Осетинский пирог с сыром
- круасан
- грудка с овощами 29.03
- Кофе растворимый"Nescafe"
- фасоль вареная
- Тирамису Усладов
- печенье "сюрприз"
- шоколадное печенье (в банке)
- омлет грибной
- рассольник
- Смузи 1
- морженое ванильное с шоколадной крошкой в вафельном стакане
- кисель моментальный Preston
- по-флотски
- суп рис с перцем
- ПЕЧЕНИЕ ЗАПОМНИТЬ
- Каша цельнозерн.со льном
- Кешью Macro
- апельсиновый пирог
- Кофе молотый кофеварка
- Фасоль красная
- Фасоль тушеная
- подлив из говяжей печени
- чечевичные котлетки с овсянкой
- Ser żółty Salami
- Овсяная каша на молоке
- Семена льна
- салат "Айседора Дункан"
- Картофель запеченный
- Варенец 3,2 %(Дмитровский мз)
- борщ с мясом
- Чай черный без сахара
- Картошка тушеная с мясом
- конфеты без сахара
- Сосиска в тесте
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 30.03.15, калорийность 49,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 30.03.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
