Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры огурцы

Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.4 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3972 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.6% 9500 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 13% 1806 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.8% 6257 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.3% 2857 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 9.4% 2490 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.3 мкг 900 мкг 5.8% 13.7% 1721 г
бета Каротин 0.315 мг 5 мг 6.3% 14.9% 1587 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4% 6000 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 1.7% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 7.1% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2.8% 8333 г
Витамин В9, фолаты 2.424 мкг 400 мкг 0.6% 1.4% 16502 г
Витамин C, аскорбиновая 16.36 мг 90 мг 18.2% 42.9% 550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 6.6% 3513 г
Витамин Н, биотин 0.545 мкг 50 мкг 1.1% 2.6% 9174 г
Витамин К, филлохинон 16.6 мкг 120 мкг 13.8% 32.5% 723 г
Витамин РР, НЭ 0.4848 мг 20 мг 2.4% 5.7% 4125 г
Ниацин 0.424 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.09 мг 2500 мг 10.6% 25% 940 г
Кальций, Ca 15.18 мг 1000 мг 1.5% 3.5% 6588 г
Кремний, Si 35.758 мг 30 мг 119.2% 281.1% 84 г
Магний, Mg 8.48 мг 400 мг 2.1% 5% 4717 г
Натрий, Na 13.39 мг 1300 мг 1% 2.4% 9709 г
Сера, S 11.21 мг 1000 мг 1.1% 2.6% 8921 г
Фосфор, P 39.5 мг 800 мг 4.9% 11.6% 2025 г
Хлор, Cl 49.7 мг 2300 мг 2.2% 5.2% 4628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 339.4 мкг ~
Бор, B 70.6 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 8% 2913 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 11811 г
Кобальт, Co 4.242 мкг 10 мкг 42.4% 100% 236 г
Литий, Li 17.576 мкг ~
Марганец, Mn 0.1327 мг 2 мг 6.6% 15.6% 1507 г
Медь, Cu 91.52 мкг 1000 мкг 9.2% 21.7% 1093 г
Молибден, Mo 4.848 мкг 70 мкг 6.9% 16.3% 1444 г
Никель, Ni 7.885 мкг ~
Рубидий, Rb 92.7 мкг ~
Селен, Se 0.424 мкг 55 мкг 0.8% 1.9% 12972 г
Фтор, F 12.91 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 30984 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 19.1% 1232 г
Цинк, Zn 0.2424 мг 12 мг 2% 4.7% 4950 г
Цирконий, Zr 2.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.429 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 21.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.03 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.517 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.391 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.027 г min 16.8 г 12.1% 28.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.967 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.364 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 42,4 кКал.

  • Порция = 165 гр (70 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ

Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,2 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 119,2 %, кобальтом - 42,4 %

Чем полезен Салат помидоры огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы