Рецепт Суп индейка+овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп индейка+овощи

Бульон из индейки	2435 г
Картофель (Варка без слива)	470 г
Морковь (Варка без слива)	200 г
Сельдерей (Варка без слива)	60 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	164 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	91 г
Индейка, отварная, по 2-6	171 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп индейка+овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.4 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3154 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	10.7%	1767 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6%	3111 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.9%	4660 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13.1%	1429 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	7.1%	2634 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	748.3 мкг	900 мкг	83.1%	155.6%	120 г
Ретинол	0.433 мг	~
альфа Каротин	1.215 мкг	~
бета Каротин	2.126 мг	5 мг	42.5%	79.6%	235 г
бета Криптоксантин	0.775 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	549.627 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	21.2%	887 г
Витамин В4, холин	23.42 мг	500 мг	4.7%	8.8%	2135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	20.4%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	14.2%	1325 г
Витамин В9, фолаты	47.811 мкг	400 мкг	12%	22.5%	837 г
Витамин В12, кобаламин	1.433 мкг	3 мкг	47.8%	89.5%	209 г
Витамин C, аскорбиновая	5.79 мг	90 мг	6.4%	12%	1554 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	1.7%	11364 г
Витамин D3, холекальциферол	0.088 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.337 мг	15 мг	2.2%	4.1%	4451 г
гамма Токоферол	0.136 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.204 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	24510 г
Витамин К, филлохинон	47.4 мкг	120 мкг	39.5%	74%	253 г
Витамин РР, НЭ	2.1668 мг	20 мг	10.8%	20.2%	923 г
Ниацин	0.656 мг	~
Бетаин	3.348 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.82 мг	2500 мг	9.6%	18%	1038 г
Кальций, Ca	30.28 мг	1000 мг	3%	5.6%	3303 г
Кремний, Si	7.112 мг	30 мг	23.7%	44.4%	422 г
Магний, Mg	22.22 мг	400 мг	5.6%	10.5%	1800 г
Натрий, Na	147.92 мг	1300 мг	11.4%	21.3%	879 г
Сера, S	52.02 мг	1000 мг	5.2%	9.7%	1922 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	15.9%	1175 г
Хлор, Cl	145.51 мг	2300 мг	6.3%	11.8%	1581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.3 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	22.52 мкг	~
Железо, Fe	1.332 мг	18 мг	7.4%	13.9%	1351 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	2.1%	9036 г
Кобальт, Co	1.787 мкг	10 мкг	17.9%	33.5%	560 г
Литий, Li	8.838 мкг	~
Марганец, Mn	0.1258 мг	2 мг	6.3%	11.8%	1590 г
Медь, Cu	127.98 мкг	1000 мкг	12.8%	24%	781 г
Молибден, Mo	2.911 мкг	70 мкг	4.2%	7.9%	2405 г
Никель, Ni	2.238 мкг	~
Рубидий, Rb	74.8 мкг	~
Селен, Se	5.82 мкг	55 мкг	10.6%	19.9%	945 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	38.98 мкг	4000 мкг	1%	1.9%	10262 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	6%	3086 г
Цинк, Zn	0.6197 мг	12 мг	5.2%	9.7%	1936 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.25 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.393 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.17 г	от 4.7 до 16.8 г	3.6%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.132 мг	~
Стигмастерол	0.009 мг	~
бета Ситостерол	0.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.433 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.102 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.137 г	min 16.8 г	0.8%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.185 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп индейка+овощи составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	53.4 ккал	3.53%
Белки	4.3 г	4.73%
Жиры	1.8 г	2.73%
Углеводы	4.7 г	3.41%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	86.3 г	3.21%

Витамины и минералы

83%

b-car

43%

В1

4.2%

11%

Холин

4.7%

11%

7.6%

12%

B12

48%

6.4%

0.9%

2.2%

0.4%

вит.К

40%

11%

Калий

9.6%

24%

5.6%

11%

8.5%

6.3%

7.4%

1.1%

18%

6.3%

13%

4.2%

11%

3.2%

5.2%

Рейтинг

12.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

33%

4г

Жиры

31%

2г

Углеводы

36%

5г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.4 : 1.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СУП ИНДЕЙКА+ОВОЩИ

Суп индейка+овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83,1 %, бэта-каротином - 42,5 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B9 - 12 %, витамином B12 - 47,8 %, витамином K - 39,5 %, кремнием - 23,7 %, кобальтом - 17,9 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Суп индейка+овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп индейка+овощи, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп индейка+овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с изюмом

Автор Jack A. Christian

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе