Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 72 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 300 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.4% | 7600 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.8% | 3500 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 3.7% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 30.4% | 1111 г |
Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2455 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 216.7 мкг | 900 мкг | 24.1% | 81.4% | 415 г |
альфа Каротин | 2.393 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.387 мг | 5 мг | 47.7% | 161.1% | 209 г |
бета Криптоксантин | 2.792 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 987.69 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 12.5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 10.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 4.1% | 8403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 14.5% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 10.1% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 64.864 мкг | 400 мкг | 16.2% | 54.7% | 617 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 42.9% | 786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 6.1% | 5618 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 138.2% | 244 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5319 мг | 20 мг | 2.7% | 9.1% | 3760 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.54 мг | 2500 мг | 10.6% | 35.8% | 941 г |
Кальций, Ca | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.4% | 5152 г |
Кремний, Si | 6.163 мг | 30 мг | 20.5% | 69.3% | 487 г |
Магний, Mg | 9.68 мг | 400 мг | 2.4% | 8.1% | 4132 г |
Натрий, Na | 10.74 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.7% | 12104 г |
Сера, S | 12.54 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7974 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 14.5% | 2332 г |
Хлор, Cl | 25.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.7% | 9048 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 13.2% | 2571 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2% | 17857 г |
Кобальт, Co | 2.562 мкг | 10 мкг | 25.6% | 86.5% | 390 г |
Литий, Li | 12.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 24% | 1406 г |
Медь, Cu | 87.44 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 29.4% | 1144 г |
Молибден, Mo | 2.978 мкг | 70 мкг | 4.3% | 14.5% | 2351 г |
Никель, Ni | 5.402 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 13995 г |
Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 43956 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 14.9% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.2563 мг | 12 мг | 2.1% | 7.1% | 4682 г |
Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 22.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.499 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.199 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.579 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.242 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | min 16.8 г | 5.8% | 19.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 92.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|