Рецепт Шук-шука спб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шук-шука спб

Помидор (томат)	100 г
Перец сладкий зеленый (Припускание)	100 г
Лук репчатый	75 г
Петрушка свежая (Припускание)	10 г
Чеснок (Припускание)	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Соль поваренная пищевая	5 г
Томатная паста	20 г

Способ приготовления

Лук нарезать полукольцами, чеснок мелко порубить и обжарить на среднем огне до прозрачности в небольшом количестве растительного масла. Добавить перец красный болгарский ( при желании добавляют острый перец) , притушить , затем добавить мелко порезанные помидоры , и протушить всё до мягкости , долить немного воды и кетчупа , что бы получилась масса средней консистенции ,как жидкая сметана. Порезать петрушку и добавить в соус. , всё прокипятить минут 5. Осторожно выбить 4 яйца( на порцию 1-2 ) , закрыть крышкой и тушить на медленном огне до готовности яиц.Солить и перчить по вкусу .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шук-шука спб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	9.2%	1652 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.9%	1697 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.3%	4563 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.5%	1429 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.6%	2687 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.3 мкг	900 мкг	22.1%	33.2%	452 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.838 мг	5 мг	16.8%	25.3%	597 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	14%	1071 г
Витамин В4, холин	73.31 мг	500 мг	14.7%	22.1%	682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	16.2%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	13.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	10.825 мкг	400 мкг	2.7%	4.1%	3695 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	7.4%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	22.77 мг	90 мг	25.3%	38%	395 г
Витамин D, кальциферол	0.597 мкг	10 мкг	6%	9%	1675 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	5.6%	2727 г
Витамин Н, биотин	6.365 мкг	50 мкг	12.7%	19.1%	786 г
Витамин К, филлохинон	41 мкг	120 мкг	34.2%	51.4%	293 г
Витамин РР, НЭ	1.4521 мг	20 мг	7.3%	11%	1377 г
Ниацин	0.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.77 мг	2500 мг	9.8%	14.7%	1026 г
Кальций, Ca	41.23 мг	1000 мг	4.1%	6.2%	2425 г
Кремний, Si	1.278 мг	30 мг	4.3%	6.5%	2347 г
Магний, Mg	18.32 мг	400 мг	4.6%	6.9%	2183 г
Натрий, Na	547.89 мг	1300 мг	42.1%	63.3%	237 г
Сера, S	74.06 мг	1000 мг	7.4%	11.1%	1350 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	16.4%	916 г
Хлор, Cl	809.6 мг	2300 мг	35.2%	52.9%	284 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.4 мкг	~
Бор, B	88.3 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	1.416 мг	18 мг	7.9%	11.9%	1271 г
Йод, I	9.95 мкг	150 мкг	6.6%	9.9%	1508 г
Кобальт, Co	7.322 мкг	10 мкг	73.2%	110.1%	137 г
Литий, Li	0.495 мкг	~
Марганец, Mn	0.1624 мг	2 мг	8.1%	12.2%	1232 г
Медь, Cu	116.05 мкг	1000 мкг	11.6%	17.4%	862 г
Молибден, Mo	5.983 мкг	70 мкг	8.5%	12.8%	1170 г
Никель, Ni	4.088 мкг	~
Рубидий, Rb	126.7 мкг	~
Селен, Se	8.845 мкг	55 мкг	16.1%	24.2%	622 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	37.27 мкг	4000 мкг	0.9%	1.4%	10732 г
Хром, Cr	5.22 мкг	50 мкг	10.4%	15.6%	958 г
Цинк, Zn	0.7371 мг	12 мг	6.1%	9.2%	1628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.376 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.562 г	~
Пролин	0.123 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.502 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.837 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.604 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.348 г	min 16.8 г	8%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.115 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.206 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.342 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Шук-шука спб составляет 66,5 кКал.

Порция = 407 гр (270.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШУК-ШУКА СПБ

Шук-шука спб богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 16,8 %, холином - 14,7 %, витамином C - 25,3 %, витамином H - 12,7 %, витамином K - 34,2 %, хлором - 35,2 %, кобальтом - 73,2 %, медью - 11,6 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Шук-шука спб

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шук-шука спб, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шук-шука спб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе