Рецепт постная подшуба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты постная подшуба

Свекла (Варка со сливом)	400 г
Картофель (Варка со сливом)	0 г
Морковь желтая (Варка со сливом)	400 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0 г
Подсолнечное масло	0 г
постный майонез	0 г
Сметана 15% жирности	70 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Кешью	70 г
Чеснок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "постная подшуба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6%	1333 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.9%	675 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.3%	3422 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.6%	1429 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.7%	3051 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.7 мкг	900 мкг	12.5%	10.1%	799 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	6.8%	1193 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.7%	2195 г
Витамин В4, холин	11.78 мг	500 мг	2.4%	1.9%	4244 г
Витамин В5, пантотеновая	0.188 мг	5 мг	3.8%	3.1%	2660 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.6%	3175 г
Витамин В9, фолаты	10.424 мкг	400 мкг	2.6%	2.1%	3837 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	6.4%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	2.2%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	1.1%	7194 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	2.7%	2988 г
Витамин Н, биотин	1.466 мкг	50 мкг	2.9%	2.3%	3411 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	5.1%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.784 мг	20 мг	8.9%	7.2%	1121 г
Ниацин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.41 мг	2500 мг	8.3%	6.7%	1200 г
Кальций, Ca	162.53 мг	1000 мг	16.3%	13.1%	615 г
Кремний, Si	21.612 мг	30 мг	72%	58%	139 г
Магний, Mg	38.95 мг	400 мг	9.7%	7.8%	1027 г
Натрий, Na	138.1 мг	1300 мг	10.6%	8.5%	941 г
Сера, S	47.74 мг	1000 мг	4.8%	3.9%	2095 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	11.7%	688 г
Хлор, Cl	192.55 мг	2300 мг	8.4%	6.8%	1194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.3 мкг	~
Бор, B	64.3 мкг	~
Ванадий, V	17.67 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	4.8%	1687 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	1.7%	4688 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	10.7%	750 г
Литий, Li	13.737 мкг	~
Марганец, Mn	0.2306 мг	2 мг	11.5%	9.3%	867 г
Медь, Cu	204.02 мкг	1000 мкг	20.4%	16.4%	490 г
Молибден, Mo	4.969 мкг	70 мкг	7.1%	5.7%	1409 г
Никель, Ni	3.777 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Рубидий, Rb	102.7 мкг	~
Селен, Se	3.295 мкг	55 мкг	6%	4.8%	1669 г
Стронций, Sr	17.65 мкг	~
Титан, Ti	0.59 мкг	~
Фтор, F	7.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56417 г
Хром, Cr	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	9%	894 г
Цинк, Zn	1.0397 мг	12 мг	8.7%	7%	1154 г
Цирконий, Zr	2.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.562 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.348 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.396 г	~
Заменимые аминокислоты	2.338 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.176 г	~
12:0 Лауриновая	0.162 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.364 г	min 16.8 г	8.1%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.946 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~

Энергетическая ценность постная подшуба составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОСТНАЯ ПОДШУБА

постная подшуба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 72 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 11,5 %, медью - 20,4 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен постная подшуба

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить постная подшуба, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления постная подшуба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе