Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Отварной [Увелка] | 466 г |
Филе Грудки Курицы [Боди Фуд] | 406 г |
Лук репчатый (Жарка) | 166 г |
Морковь (Жарка) | 50 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Приправа для Плова [Kotanyi] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 12.8% | 724 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.1% | 4308 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.5% | 1698 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 8.8% | 1048 г |
бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 9.6% | 971 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.005 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин В4, холин | 1.16 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 43103 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 0.742 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 53908 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1067 мг | 20 мг | 0.5% | 0.5% | 18744 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 31.34 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.2% | 7977 г |
Кальций, Ca | 5.18 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 19305 г |
Кремний, Si | 1.529 мг | 30 мг | 5.1% | 4.7% | 1962 г |
Магний, Mg | 3.53 мг | 400 мг | 0.9% | 0.8% | 11331 г |
Натрий, Na | 1.45 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 89655 г |
Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9940 г |
Фосфор, P | 9.9 мг | 800 мг | 1.2% | 1.1% | 8081 г |
Хлор, Cl | 5.99 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 38397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.135 мг | 18 мг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.8% | 1372 г |
Литий, Li | 0.272 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0273 мг | 2 мг | 1.4% | 1.3% | 7326 г |
Медь, Cu | 15.4 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
Молибден, Mo | 0.906 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.2% | 7726 г |
Никель, Ni | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 74324 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80808 г |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Цинк, Zn | 0.1349 мг | 12 мг | 1.1% | 1% | 8895 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.382 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов курица составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.7 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|