Рецепт Суп с рисом сельдереем и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с рисом сельдереем и шпинатом

Вода водопроводная питьевая	1200 г
Морковь (Варка без слива)	72 г
Сельдерей (Варка без слива)	80 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	225 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Шпинат (Варка без слива)	250 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	10 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с рисом сельдереем и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.4 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5539 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	6.9%	4750 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.3%	14000 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	6.6%	5093 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	21.4%	1538 г
Вода	91.7 г	2273 г	4%	13.2%	2479 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.6 мкг	900 мкг	21.4%	70.4%	467 г
альфа Каротин	0.529 мкг	~
бета Каротин	1.236 мг	5 мг	24.7%	81.3%	405 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	5.6%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	7.6%	4390 г
Витамин В4, холин	5.31 мг	500 мг	1.1%	3.6%	9416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	4.3%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	6.6%	5128 г
Витамин В9, фолаты	16.048 мкг	400 мкг	4%	13.2%	2493 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	15.5%	2148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	8.9%	3659 г
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	1%	36496 г
Витамин К, филлохинон	73.4 мкг	120 мкг	61.2%	201.3%	163 г
Витамин РР, НЭ	0.3197 мг	20 мг	1.6%	5.3%	6256 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.53 мг	2500 мг	6%	19.7%	1661 г
Кальций, Ca	27.21 мг	1000 мг	2.7%	8.9%	3675 г
Кремний, Si	6.808 мг	30 мг	22.7%	74.7%	441 г
Магний, Mg	19.42 мг	400 мг	4.9%	16.1%	2060 г
Натрий, Na	86.89 мг	1300 мг	6.7%	22%	1496 г
Сера, S	15.21 мг	1000 мг	1.5%	4.9%	6575 г
Фосфор, P	30.9 мг	800 мг	3.9%	12.8%	2589 г
Хлор, Cl	73.26 мг	2300 мг	3.2%	10.5%	3140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.1 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	6.68 мкг	~
Железо, Fe	2.003 мг	18 мг	11.1%	36.5%	899 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	3.9%	8021 г
Кобальт, Co	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	12.2%	2703 г
Литий, Li	0.569 мкг	~
Марганец, Mn	0.2155 мг	2 мг	10.8%	35.5%	928 г
Медь, Cu	51.7 мкг	1000 мкг	5.2%	17.1%	1934 г
Молибден, Mo	1.205 мкг	70 мкг	1.7%	5.6%	5809 г
Никель, Ni	0.688 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	0.82 мкг	55 мкг	1.5%	4.9%	6707 г
Стронций, Sr	7.34 мкг	~
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	51.57 мкг	4000 мкг	1.3%	4.3%	7756 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	2.6%	12500 г
Цинк, Zn	0.2229 мг	12 мг	1.9%	6.3%	5384 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.547 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.242 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.129 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	8.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.024 мг	~
бета Ситостерол	0.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.05 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.065 г	min 16.8 г	0.4%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.065 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Суп с рисом сельдереем и шпинатом составляет 30,4 кКал.

Порция = 363 гр (110.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.4 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	91.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С РИСОМ СЕЛЬДЕРЕЕМ И ШПИНАТОМ

Суп с рисом сельдереем и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 24,7 %, витамином K - 61,2 %, кремнием - 22,7 %, железом - 11,1 %

Чем полезен Суп с рисом сельдереем и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с рисом сельдереем и шпинатом, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с рисом сельдереем и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе