Рецепт Салат свежий с хасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свежий с хасой

Огурец грунтовый 1 Штука
Помидор (томат), грунтовый 1 Штука диаметр 6,5 см
Салат зеленый по 1-58 150 г
Лук репчатый 40 г
Перец сладкий красный 50 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свежий с хасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.1 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2756 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.8% 5846 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 13.4% 1217 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.6% 6257 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.8% 1667 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 6.4% 2574 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.3 мкг 900 мкг 17.3% 28.3% 580 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.875 мг 5 мг 17.5% 28.6% 571 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В4, холин 4.04 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 5.2% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 7.9% 2083 г
Витамин В9, фолаты 6.117 мкг 400 мкг 1.5% 2.5% 6539 г
Витамин C, аскорбиновая 38.6 мг 90 мг 42.9% 70.2% 233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.877 мг 15 мг 12.5% 20.5% 799 г
Витамин Н, биотин 0.562 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 8897 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 8.3% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.669 мг 20 мг 3.3% 5.4% 2990 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.38 мг 2500 мг 7.9% 12.9% 1273 г
Кальций, Ca 37.02 мг 1000 мг 3.7% 6.1% 2701 г
Кремний, Si 15.511 мг 30 мг 51.7% 84.6% 193 г
Магний, Mg 20.66 мг 400 мг 5.2% 8.5% 1936 г
Натрий, Na 7.14 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 18207 г
Сера, S 10.9 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9174 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 7% 2326 г
Хлор, Cl 23.41 мг 2300 мг 1% 1.6% 9825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.5 мкг ~
Бор, B 47.1 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.639 мг 18 мг 3.6% 5.9% 2817 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 8824 г
Кобальт, Co 2.426 мкг 10 мкг 24.3% 39.8% 412 г
Литий, Li 16.351 мкг ~
Марганец, Mn 0.1091 мг 2 мг 5.5% 9% 1833 г
Медь, Cu 66.06 мкг 1000 мкг 6.6% 10.8% 1514 г
Молибден, Mo 2.457 мкг 70 мкг 3.5% 5.7% 2849 г
Никель, Ni 3.97 мкг ~
Рубидий, Rb 77.9 мкг ~
Селен, Se 0.215 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 25581 г
Фтор, F 11.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33642 г
Хром, Cr 3.31 мкг 50 мкг 6.6% 10.8% 1511 г
Цинк, Zn 0.2138 мг 12 мг 1.8% 2.9% 5613 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.335 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1%
Омега-6 жирные кислоты 1.94 г от 4.7 до 16.8 г 41.3% 67.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.383 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.148 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.198 г ~
18:0 Стеариновая 0.131 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.76 г min 16.8 г 4.5% 7.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.756 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.074 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 30.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.909 г ~

Энергетическая ценность Салат свежий с хасой составляет 61,1 кКал.

  • Порция = 157 гр (95.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕЖИЙ С ХАСОЙ

Салат свежий с хасой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 42,9 %, витамином E - 12,5 %, кремнием - 51,7 %, кобальтом - 24,3 %

Чем полезен Салат свежий с хасой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат свежий с хасой, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свежий с хасой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты