Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (Варка) | 80 г |
Баранина, лопаточная часть (Жарка мелким куском) | 220 г |
Лук репчатый (Припускание) | 110 г |
Морковь, красная (Припускание) | 110 г |
Томатная паста. Консервы | 35 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.1% | 1013 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.8% | 2704 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.2% | 1000 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 321.3 мкг | 900 мкг | 35.7% | 36.2% | 280 г |
бета Каротин | 1.927 мг | 5 мг | 38.5% | 39.1% | 259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 28.82 мг | 500 мг | 5.8% | 5.9% | 1735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.5% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 5.789 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6910 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 3.7% | 2769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.5% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10661 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0498 мг | 20 мг | 15.2% | 15.4% | 656 г |
Ниацин | 1.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.55 мг | 2500 мг | 11.1% | 11.3% | 904 г |
Кальций, Ca | 36.81 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2717 г |
Кремний, Si | 10.713 мг | 30 мг | 35.7% | 36.2% | 280 г |
Магний, Mg | 31.89 мг | 400 мг | 8% | 8.1% | 1254 г |
Натрий, Na | 32.02 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 4060 г |
Сера, S | 89.34 мг | 1000 мг | 8.9% | 9% | 1119 г |
Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 14.5% | 701 г |
Хлор, Cl | 49.16 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 7% | 1454 г |
Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
Кобальт, Co | 5.102 мкг | 10 мкг | 51% | 51.8% | 196 г |
Литий, Li | 0.961 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3081 мг | 2 мг | 15.4% | 15.6% | 649 г |
Медь, Cu | 191.18 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 19.4% | 523 г |
Молибден, Mo | 11.421 мкг | 70 мкг | 16.3% | 16.5% | 613 г |
Никель, Ni | 26.277 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.335 мкг | 55 мкг | 6.1% | 6.2% | 1649 г |
Титан, Ti | 26.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.06 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4595 г |
Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.3% | 1608 г |
Цинк, Zn | 1.4282 мг | 12 мг | 11.9% | 12.1% | 840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.626 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность баранина с нутом составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.5 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|