Рецепт Каша ячневая с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая с грибами

Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) 200 г
Лук репчатый (Пассерование) 79 г
Морковь, желтая (Припускание) 130 г
Масло подсолнечное 24 г
Вода 1272 г
Шампиньоны 364 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 27 г
Укроп (Варка без слива) 11 г
Петрушка (Варка без слива) 4 г
Соль йодированая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.3 ккал 1684 ккал 3% 5.8% 3283 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.1% 3800 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.3% 3733 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 6.6% 2959 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 14.6% 1333 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 7.6% 2577 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.5 мкг 900 мкг 2.5% 4.9% 4000 г
бета Каротин 0.131 мг 5 мг 2.6% 5.1% 3817 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 6% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 10.1% 1935 г
Витамин В4, холин 0.09 мг 500 мг 555556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 16.2% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 7.6% 2564 г
Витамин В9, фолаты 10.331 мкг 400 мкг 2.6% 5.1% 3872 г
Витамин C, аскорбиновая 2.33 мг 90 мг 2.6% 5.1% 3863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.779 мг 15 мг 5.2% 10.1% 1926 г
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 94340 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 10.5% 1846 г
Витамин РР, НЭ 1.6243 мг 20 мг 8.1% 15.8% 1231 г
Ниацин 1.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.24 мг 2500 мг 5.9% 11.5% 1698 г
Кальций, Ca 21.68 мг 1000 мг 2.2% 4.3% 4613 г
Магний, Mg 12.26 мг 400 мг 3.1% 6% 3263 г
Натрий, Na 301.75 мг 1300 мг 23.2% 45.2% 431 г
Сера, S 12.16 мг 1000 мг 1.2% 2.3% 8224 г
Фосфор, P 63.3 мг 800 мг 7.9% 15.4% 1264 г
Хлор, Cl 464.32 мг 2300 мг 20.2% 39.4% 495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.4 мкг ~
Бор, B 21.1 мкг ~
Ванадий, V 6.51 мкг ~
Железо, Fe 0.407 мг 18 мг 2.3% 4.5% 4423 г
Йод, I 34.11 мкг 150 мкг 22.7% 44.2% 440 г
Кобальт, Co 3.515 мкг 10 мкг 35.2% 68.6% 284 г
Литий, Li 0.395 мкг ~
Марганец, Mn 0.1113 мг 2 мг 5.6% 10.9% 1797 г
Медь, Cu 51.07 мкг 1000 мкг 5.1% 9.9% 1958 г
Молибден, Mo 4.29 мкг 70 мкг 6.1% 11.9% 1632 г
Никель, Ni 0.514 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 0.007 мкг 55 мкг 785714 г
Фтор, F 80.88 мкг 4000 мкг 2% 3.9% 4946 г
Хром, Cr 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 10.7% 1832 г
Цинк, Zn 0.24 мг 12 мг 2% 3.9% 5000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.411 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.037 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.041 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.428 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.086 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.316 г min 16.8 г 1.9% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.295 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.816 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 14.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.816 г ~

Энергетическая ценность Каша ячневая с грибами составляет 51,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.3 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ С ГРИБАМИ

Каша ячневая с грибами богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 20,2 %, йодом - 22,7 %, кобальтом - 35,2 %

Чем полезен Каша ячневая с грибами

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ячневая с грибами, калорийность 51,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая с грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги