Рецепт Салат ККК+Огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ККК+Огурцы

Капуста краснокочанная 241 г
Огурец парниковый 264 г
Лук Красный [Пятерочка] 64 г
Соевый соус 26 г
Царка Биойогурт 2% м.д.ж. 96 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ККК+Огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.4 ккал 1684 ккал 1.5% 5.9% 6630 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.1% 5429 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.8% 14000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 7.1% 5475 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 19.7% 2000 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 16.1% 2468 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 3.1% 12676 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 3.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 6.7% 5806 г
Витамин В4, холин 8.94 мг 500 мг 1.8% 7.1% 5593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 17.3% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 20.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 7.984 мкг 400 мкг 2% 7.9% 5010 г
Витамин C, аскорбиновая 23.6 мг 90 мг 26.2% 103.1% 381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.073 мг 15 мг 0.5% 2% 20548 г
Витамин Н, биотин 1.355 мкг 50 мкг 2.7% 10.6% 3690 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 64.2% 612 г
Витамин РР, НЭ 0.3716 мг 20 мг 1.9% 7.5% 5382 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 1.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.58 мг 2500 мг 7.9% 31.1% 1272 г
Кальций, Ca 26.22 мг 1000 мг 2.6% 10.2% 3814 г
Кремний, Si 30.014 мг 30 мг 100% 393.7% 100 г
Магний, Mg 13.71 мг 400 мг 3.4% 13.4% 2918 г
Натрий, Na 210.75 мг 1300 мг 16.2% 63.8% 617 г
Сера, S 10.53 мг 1000 мг 1.1% 4.3% 9497 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 14.2% 2768 г
Хлор, Cl 9.55 мг 2300 мг 0.4% 1.6% 24084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.4 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 9.8% 3956 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.382 мкг 10 мкг 3.8% 15% 2618 г
Марганец, Mn 0.1532 мг 2 мг 7.7% 30.3% 1305 г
Медь, Cu 23.21 мкг 1000 мкг 2.3% 9.1% 4308 г
Молибден, Mo 0.382 мкг 70 мкг 0.5% 2% 18325 г
Никель, Ni 1.748 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 2.4% 16035 г
Фтор, F 0.5 мкг 4000 мкг 800000 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 5.5% 7353 г
Цинк, Zn 0.1859 мг 12 мг 1.5% 5.9% 6455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.213 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.032 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 2.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.024 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат ККК+Огурцы составляет 25,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ККК+ОГУРЦЫ

Салат ККК+Огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,2 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 100 %

Чем полезен Салат ККК+Огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат ККК+Огурцы, калорийность 25,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ККК+Огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы