Рецепт Печеньки (банан, овсянка, изюм). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печеньки (банан, овсянка, изюм)
| Банан | 218 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 133 г |
| Изюм | 35 г |
Способ приготовления
Два банана, 1,5 стакана (красноый) овсянки, изюм. На 15 мин в духовку
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печеньки (банан, овсянка, изюм)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.5% | 1434 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.3% | 2240 г |
| Углеводы | 39.1 г | 219 г | 17.9% | 9% | 560 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.5% | 667 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 1% | 4952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7965 г |
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.6% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 7.5% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.573 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 3.2% | 1593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Витамин Н, биотин | 6.891 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.9% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1823 мг | 20 мг | 10.9% | 5.5% | 916 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.22 мг | 2500 мг | 15.5% | 7.8% | 644 г |
| Кальций, Ca | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3368 г |
| Магний, Mg | 71.98 мг | 400 мг | 18% | 9% | 556 г |
| Натрий, Na | 35.01 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3713 г |
| Сера, S | 30.32 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3298 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 8.8% | 569 г |
| Хлор, Cl | 25.15 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.851 мг | 18 мг | 10.3% | 5.2% | 972 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8.6% | 580 г |
| Марганец, Mn | 1.4687 мг | 2 мг | 73.4% | 36.8% | 136 г |
| Медь, Cu | 155.05 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.8% | 645 г |
| Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 9735 г |
| Фтор, F | 16.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23881 г |
| Цинк, Zn | 1.1528 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеньки (банан, овсянка, изюм) составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 39.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 45.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ (БАНАН, ОВСЯНКА, ИЗЮМ)
Печеньки (банан, овсянка, изюм) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,1 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином H - 13,8 %, калием - 15,5 %, магнием - 18 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 73,4 %, медью - 15,5 %
Чем полезен Печеньки (банан, овсянка, изюм)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной с звездочками
- Кефир БК 1.5%
- йогурт домашний
- салат из морской капусты с индейкой
- Фасоль белая в собственном соку
- Тотрт-суфле "Mipel"
- творожок лайт
- Белый чили
- пирожки жареные с яйцом
- салат с творогом
- Перловая каша на завтрак
- авакадо
- Творог 4% (President)
- сливочный соус
- помидорный
- Запеканка творожная со сгущенкой
- Начос чипсы
- Спирулина
- луковый суп
- овсянка
- чай черный
- чай черный с сахаром
- чай черный с сахаром и с лимоном
- сырники
- Салат из пекинской капусты с помидорами
- Кофе Nescafe Gold растворимый
- Хлеб черный Измайловский (круглый)
- Сельдерей стебель
- Овощная смесь от 22.03.15
- салянка
- батон нарезной
- Котлеты куринные
- Булочки (с)
- Сгущенка вареная (с)
- завтрак из овсянки
- яйцо вареное в крутую
- бульон из языка
- плов с курицей
- Печеночные котлеты
- Тархун
- Торт-желе битое стекло
- омлет с сыром 4
- печень куриная тушеная в сметане
- Виноградный сахар
- Каша рисова молочная/мультиварка/
- Творожный сырок Ванильный
- кофе натуральный в турке
- Макароны фаршированные
- кетчуп кальве томат
- Конфеты Рошен «BITTER SWEET» в белом шоколаде
- суп гороховый
- Смесь Космос
- хлопья 7 злаков
- Конфета из орехов и сухофруктов "Радость"
- салат овощной
- коврижка с тыквой
- Конфета с начинкой "Радость в квадрате"
- каша овсянка 700/500/150 обез
- кофе с молоком
- коврижка с тыквой
- Конфета из орехов и сухофруктов "Коко-чиа-сан"
- Шоколад 74%
- Конфета с начинкой "Кокосовый рай"
- Конфета шоколадная "Дружба"
- каша пшенная с тыквой
- йогурт лебедянский
- Семга солёная
- хлеб 8 злаков
- Каша овсяная цельнозерновая
- овсянка 500м/700/150 на обез
- Конфета с начинкой "Арабская ночь"
- гавайская курица
- сырок глаз,
- плов
- Торт типа чизкейк "Первое свидание"
- витамины В5, В6, Цинк, Биотин
- уха из голов
- сырные шарики
- Овощи тушеные в молоке
- Red Bull
- рыбный
- шампиньоны под сыром
- пастила белеевская
- омлет
- кофе с корицей
- вода сасси
- равиоли с сыром
- кофе с корицей и молоком
- полумесяцы с отрубями
- сибарит десерт
- Запеканка из творога (22.03.15)
- пицца без дрожжей
- Mass Effect
- мармелад
- Протеин
- Кальций
- Унаби
- Творог 5% вкусвилл детский
- омлет с овощами и отрубями
- малина с сахаром
Метки: Как приготовить Печеньки (банан, овсянка, изюм), калорийность 199,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печеньки (банан, овсянка, изюм), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
