Рецепт Рис ширатаки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис ширатаки с овощами
| Рис Ширатаки [Shirataki] | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Перец чили красный острый (Тушение) | 45 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Терияки Соус для Приготовления [Sen Soy] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис ширатаки с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.2% | 2533 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.4% | 1514 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2580 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 12.3% | 1278 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.774 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6.6% | 2381 г |
| бета Криптоксантин | 3.082 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.632 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 44.91 мг | 500 мг | 9% | 14.2% | 1113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 11.1% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.1% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.126 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.6% | 4383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4.7% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.16 мг | 90 мг | 14.6% | 23.1% | 684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.7% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3.6% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 3.459 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.9% | 1446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.2% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9205 мг | 20 мг | 4.6% | 7.3% | 2173 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.15 мг | 2500 мг | 3.3% | 5.2% | 3043 г |
| Кальций, Ca | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5473 г |
| Кремний, Si | 1.695 мг | 30 мг | 5.7% | 9% | 1770 г |
| Магний, Mg | 6.42 мг | 400 мг | 1.6% | 2.5% | 6231 г |
| Натрий, Na | 92.25 мг | 1300 мг | 7.1% | 11.2% | 1409 г |
| Сера, S | 400.29 мг | 1000 мг | 40% | 63.3% | 250 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 8.7% | 1810 г |
| Хлор, Cl | 28.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 5.4% | 2975 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 1.938 мкг | 10 мкг | 19.4% | 30.7% | 516 г |
| Литий, Li | 6.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 3.5% | 4515 г |
| Медь, Cu | 35.96 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5.7% | 2781 г |
| Молибден, Mo | 1.413 мкг | 70 мкг | 2% | 3.2% | 4954 г |
| Никель, Ni | 0.385 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.065 мкг | 55 мкг | 9.2% | 14.6% | 1086 г |
| Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30675 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3097 мг | 12 мг | 2.6% | 4.1% | 3875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.1% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.849 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.75 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис ширатаки с овощами составляет 63,2 кКал.
- Порция = 200 гр (126.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 88.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ШИРАТАКИ С ОВОЩАМИ
Рис ширатаки с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,6 %, кобальтом - 19,4 %
Чем полезен Рис ширатаки с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соус пестро с рукколой
- Слойка самарская с малиновой начинкой
- Рис с овощами карри
- профимикс темпура 30
- Рулетики из семги с королевской креветкой и сыром моцарелла
- Чиабатта
- Хлопья с фруктами "Яблочные" Ол'Лайт
- дуо рибон улучш
- ПП брауни из яблок
- Свекла тушёная 15.02.2024 года
- Кекс с сухофруктами от 3.03.2024
- Салат со свеклой, черносливом и грецким орехом
- пробник маргарин
- Рыба 02_15_2024
- Пюре картофельное сухое
- Пюре картофельное с молоком
- Сочень
- Стейк из мраморной говядины с соусом демиглас
- Треугольники лососевые
- Печенье Союзное с повидлом
- Стручковая фасоль
- Филе бедра кур на решетке
- Грибной суп
- Риет из лосося и трески
- хлеб дарнитский новый
- Пышные панкейки с шоколадом (Nourishing Amy)
- Лимонад тархун
- Спумини
- Суп пюре овощной
- Колбаса куриная полукопченая
- Салат рисовый с консервой
- Плов с куриной грудкой филе
- Перец фаршированный
- Бобы сои
- Икра делекатесная с креветкой , лососем 7 узлов
- ЖИР ДЛЯ ФРИТЮРА
- Мюсли эмко
- Говядина Араматная
- Хлеб из яиц, льна и семок 433.3-23,7-34,5-6,5
- Фитоколлаген
- Овсяша соево-банановый
- Сгущенные сливки
- Сёмга, запечённая с овощам
- Блины
- Тилапия в панировке
- Сухари для панировки пшеничные с отрубями
- Котлеты свинина - говядина
- Цезарь с баклажаном
- Икра Лососевых рыб
- Пицца на моцарельном тесте
- приправа ролтон грибная
- Картофельные оладушки
- Овощи тушёные
- Окрошка на айране без мяса 15.02.24
- Картошка яблоко
- Наггетсы для ребенка
- Капуста маринованная домашняя
- Печенье орешки с вареной сгущенкой
- Салат с тунцом
- Суп куриная лапша
- бумбар фисташковое печенье
- Куриный Суп с гречкой
- Грудка куриная запеченая
- Смузи Innocent( яблоко, клюква, малина, гранат
- Макароны ролтон со вкусом говядины
- Смесь витаминная из орехов и сухофруктов
- Хлеб заливной с ржаной мукой
- Печень индейки тушеная
- омлет-ролл ашан
- Голень куриная тушеная
- Бедро куриное гриль
- Сырный крем
- Яйцо куриное (вареное вкрутую)
- Английское печенье
- винегрет ашан
- Йогурт Савушкин TEOS греческий
- Киноа с говядиной
- Свиная вырезка с картофелем и грибами в сметане
- Бананы жареные_1 способ
- пшеничные отруби мои
- Хлебцы мультизлаковые из печи Kruazett
- Чизкейк шоколадный
- Конфета
- Honeycrisp Apple Granola
- Килька пряного посола
- Тефтели с капустой
- Омлет Тишанка
- Салат из редьки с морковью
- Низкоуглеводное арахисовое печенье (веган)
- Паштет из фасоли
- Зеленый горошек "Нежный"
- Булочки из псиллиума
- Latte
- Борщ с ребрами и курицей
- Плов
- Грешичный хлеб на закваске
- Торт Панчо со сметаной МИКРА 157.3-5,9-13,3-3,9
- Свекла на пару (15_02_24)
- Flaxseed Oil 1200 mg
- Капуста в мультиварке
Метки: Как приготовить Рис ширатаки с овощами, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис ширатаки с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
