Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) | 183 г |
Вода | 600 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.5% | 3040 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.9% | 862 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 5.4% | 1413 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12.3% | 625 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3101 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4% | 1919 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 1.35 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4217 мг | 20 мг | 7.1% | 5.4% | 1407 г |
Ниацин | 0.891 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.73 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.5% | 3022 г |
Кальций, Ca | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10235 г |
Магний, Mg | 39.12 мг | 400 мг | 9.8% | 7.5% | 1022 г |
Натрий, Na | 2.03 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 64039 г |
Сера, S | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4978 г |
Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 6.3% | 1214 г |
Хлор, Cl | 1.18 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 194915 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 5.4% | 1422 г |
Марганец, Mn | 0.2873 мг | 2 мг | 14.4% | 11.1% | 696 г |
Медь, Cu | 92.83 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
Молибден, Mo | 1.352 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5178 г |
Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 76389 г |
Фтор, F | 84.71 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4722 г |
Цинк, Zn | 0.5062 мг | 12 мг | 4.2% | 3.2% | 2371 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.952 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.269 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.562 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.768 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша греча 24 составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|