Рецепт Салат из фасоли и помидоров с зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли и помидоров с зелёным луком

Помидоры (томаты), парниковые	215 г
Фасоль красная натуральная	200 г
Лук зеленый (перо)	12 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Орегано, сушеный	1 г

Способ приготовления

Помидоры, лук и фасоль промыть хорошо, с фасоли слить воду. Помидоры порезать кубиками, лук - мелкими колечками. Смешать все ингредиенты, добавить соль и специи. Дать настояться как минимум полчаса в холодильнике. При желании заправить оливковым маслом и соком лимона, можно добавить мелко порезанный чеснок. Подавать охлаждённым к котлетам или курице.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли и помидоров с зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.1 ккал	1684 ккал	2.4%	5.8%	4097 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	8.3%	2923 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.2%	18667 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	7.8%	3085 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.9%	5000 г
Вода	49.7 г	2273 г	2.2%	5.4%	4573 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51 мкг	900 мкг	5.7%	13.9%	1765 г
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	14.8%	1629 г
бета Криптоксантин	0.127 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.861 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	3.4%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	2.7%	9474 г
Витамин В4, холин	3.56 мг	500 мг	0.7%	1.7%	14045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	6.3%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	7.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	6.546 мкг	400 мкг	1.6%	3.9%	6111 г
Витамин C, аскорбиновая	10.84 мг	90 мг	12%	29.2%	830 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	4.4%	5639 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.622 мкг	50 мкг	1.2%	2.9%	8039 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	21.2%	1154 г
Витамин РР, НЭ	0.3257 мг	20 мг	1.6%	3.9%	6141 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.03 мг	2500 мг	5.4%	13.1%	1865 г
Кальций, Ca	14.02 мг	1000 мг	1.4%	3.4%	7133 г
Магний, Mg	11.68 мг	400 мг	2.9%	7.1%	3425 г
Натрий, Na	276.72 мг	1300 мг	21.3%	51.8%	470 г
Сера, S	7.89 мг	1000 мг	0.8%	1.9%	12674 г
Фосфор, P	19.4 мг	800 мг	2.4%	5.8%	4124 г
Хлор, Cl	444.49 мг	2300 мг	19.3%	47%	517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.6 мкг	~
Бор, B	57.2 мкг	~
Железо, Fe	0.449 мг	18 мг	2.5%	6.1%	4009 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.7%	15000 г
Кобальт, Co	3.285 мкг	10 мкг	32.9%	80%	304 г
Марганец, Mn	0.0996 мг	2 мг	5%	12.2%	2008 г
Медь, Cu	63.2 мкг	1000 мкг	6.3%	15.3%	1582 г
Молибден, Mo	4.803 мкг	70 мкг	6.9%	16.8%	1457 г
Никель, Ni	6.47 мкг	~
Рубидий, Rb	76.1 мкг	~
Селен, Se	0.231 мкг	55 мкг	0.4%	1%	23810 г
Фтор, F	10.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	39880 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	12.7%	1923 г
Цинк, Zn	0.1257 мг	12 мг	1%	2.4%	9547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.152 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.683 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.006 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли и помидоров с зелёным луком составляет 41,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.1 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	49.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ И ПОМИДОРОВ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Салат из фасоли и помидоров с зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 32,9 %

Чем полезен Салат из фасоли и помидоров с зелёным луком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли и помидоров с зелёным луком, калорийность 41,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли и помидоров с зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе