Рецепт Салат из св. овощей с укропом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из св. овощей с укропом.
| Пекинская капуста | 141 г |
| Перец сладкий красный | 78 г |
| Огурец парниковый | 111 г |
| Укроп | 17 г |
| Помидор (томат), парниковый | 98 г |
| Оливковое масло | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из св. овощей с укропом.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 13.4% | 1556 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.5% | 2000 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 24.9% | 838 г |
| альфа Каротин | 0.306 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 28.3% | 742 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.681 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 2.1% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 6.5% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 18% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.998 мкг | 400 мкг | 7.2% | 15.1% | 1379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.18 мг | 90 мг | 66.9% | 140.3% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 9.2% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 41.9% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5181 мг | 20 мг | 2.6% | 5.5% | 3860 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.61 мг | 2500 мг | 8.5% | 17.8% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 38.96 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.2% | 2567 г |
| Кремний, Si | 17.818 мг | 30 мг | 59.4% | 124.5% | 168 г |
| Магний, Mg | 11.11 мг | 400 мг | 2.8% | 5.9% | 3600 г |
| Натрий, Na | 9.62 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 13514 г |
| Сера, S | 10.74 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9311 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 7.8% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 23.18 мг | 2300 мг | 1% | 2.1% | 9922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 5.9% | 3629 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 2.149 мкг | 10 мкг | 21.5% | 45.1% | 465 г |
| Литий, Li | 20.959 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1806 мг | 2 мг | 9% | 18.9% | 1107 г |
| Медь, Cu | 66.57 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 14% | 1502 г |
| Молибден, Mo | 2.641 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8% | 2651 г |
| Никель, Ni | 3.822 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.457 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12035 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 62402 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.6% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.269 мг | 12 мг | 2.2% | 4.6% | 4461 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.583 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | min 16.8 г | 13.9% | 29.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из св. овощей с укропом. составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВ. ОВОЩЕЙ С УКРОПОМ.
Салат из св. овощей с укропом. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 66,9 %, витамином K - 20 %, кремнием - 59,4 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Салат из св. овощей с укропом.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Птитим Самокат
- Пшеничная каша (копия)
- Оленина тушёная с овощами
- Салат с индейкой
- Protein bar chocolate rum
- Сыр творожный вкусвилл
- Печенье овсяное с фундуком
- Tortilla supertasty
- Соус майонезный
- Суп ирландский с курицей приготовленный
- Салат "Веснянка" из редиса красного и огурцов свежих без заправки
- Пирог "Чародейка"
- Греча с куриной грудкой
- Хлеб Петровский
- Колбаски говядина свинина
- Суп Брокколи
- Голубцы
- Рахат-лукум со сладкой смесью КД, подкрашенный свекольным соком 2024-02-06
- зефир в бельгийском шоколаде
- Смузи с бананом и льняной кашей
- Лепешки с семенами и орехами
- Фруктово ореховая смесь
- Салат витаминный меню 2024
- Овощной салатик
- Воздушный рис
- ZMA PLUS
- Колбаски из курицы
- Легкий суп "Овощное ассорти" (брокколи, цветная капуста, морковь, помидоры)
- Борщ со свежей капустой и мясом
- Том ям
- Блины из пшена
- Салат летний
- Фрикадельки к Кето супу
- Кордон Блю с ветчиной и сыром
- бульон свиной
- Жульен в лаваше
- Творожный пирог на творожное тесте
- Салат с морепродуктами из огурцов, латука, сладкого лука и сыра Сиртаки
- Рататуй
- Американо из кофемашины (без добавок вообще, просто черный)
- Филе индейки с овощами на пару
- Щи с кислой капустой
- Печень в см7
- Goodmix
- Goodmix
- Сырники домашние
- Овощное сотэ
- Икра красная лососевая(горбуши)
- Десерт Bonjour blueberry and mascarpone 29 г.
- Яичница с болгарским перцем
- Бедро куриное отварное без кожи
- Сельдь слабосолена
- Морс из клубники
- Каша рисовая в мультиварке (молоко 3,2%) 2024-02-07
- Блинчики
- Суп пюре из тыквы
- щи с мясом
- Йогурт греческий Neo
- Щучьи котлеты 7.02
- Каша рисовая с тыквой ОШ
- Блины печеночные 10,02
- Черемуховая мука
- Крем-суп из зеленого горошка
- Нут
- Бублики из творога и сыра
- Суп гороховый
- Кекс
- Суп с фрикадельками и вермишелью
- Салат сыр майонез чеснок
- Малиновый наполнитель
- Оладьи из тыквы
- Бутерброды
- Начинка морковь лук масло
- Котлеты из говядины
- Борщ
- Пюре из брокколи
- СосискиСочныеПапаМожет
- Филе куриное в маринаде петрушка с чесноком Вкусвилл сырое
- Запеканка с курагой
- Vegmozzarella
- Маффины черемухово-банановые
- Котлета куриная маленькая
- Крендели с солью Saltletts
- Сыр итальянский Scamorza 300 г Lidl
- Сыр с оливками и томатами Oldenburger
- Салат из печеной свеклы и творожного сыра (Лопатина)
- Хлеб финский
- СВЕКЛА В СЛИВОВОМ СОУСЕ М
- Суп-пюре цветная капуста
- Шампиньоны запечённые с сыром
- Свинина по мулянски (Лопатина)
- сыр моцарелла тертый
- Форшмак из селедки
- Брокколи запечен
- Мороженое В Вафельном Стаканчике Low Calorie Шоколадное
- Индейка
- Макароны приготовленные “Divella”
- Филе минтая
- Печень куриная жареная
- Бри с томатами
Метки: Как приготовить Салат из св. овощей с укропом., калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из св. овощей с укропом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
