Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Стручковая фасоль | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Чеснок | 15 г |
Укроп | 15 г |
Уксус Рисовый [Midori] | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Стручкую фасоль отварить, посолить. Откинуть на дуршлаг, дать стечь воде. Томаты мелко порезать вместе с чесноком, укропом, оливковым маслом и уксусом. Перемешиваем и подаем к столу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.2% | 2533 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.7% | 1647 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.7% | 4380 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16% | 1000 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.6 мкг | 900 мкг | 15.4% | 24.6% | 649 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 19.6% | 813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 10.5% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 29.97 мг | 500 мг | 6% | 9.6% | 1668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 11.8% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 12.6% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 20.713 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.3% | 1931 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.9% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.63 мг | 90 мг | 21.8% | 34.8% | 458 г |
Витамин D, кальциферол | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.5% | 4505 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 8% | 2011 г |
Витамин Н, биотин | 2.814 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.9% | 1777 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 13.1% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1785 мг | 20 мг | 5.9% | 9.4% | 1697 г |
Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.93 мг | 2500 мг | 11.2% | 17.9% | 890 г |
Кальций, Ca | 45.88 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.3% | 2180 г |
Кремний, Si | 1.973 мг | 30 мг | 6.6% | 10.5% | 1521 г |
Магний, Mg | 25.28 мг | 400 мг | 6.3% | 10.1% | 1582 г |
Натрий, Na | 20.65 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.6% | 6295 г |
Сера, S | 34.38 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.4% | 2909 г |
Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 12.6% | 1266 г |
Хлор, Cl | 52.54 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.7% | 4378 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 10.4% | 1528 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 84% | 190 г |
Литий, Li | 9.18 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1758 мг | 2 мг | 8.8% | 14.1% | 1138 г |
Медь, Cu | 91.94 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 14.7% | 1088 г |
Молибден, Mo | 5.194 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.8% | 1348 г |
Никель, Ni | 8.173 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.867 мкг | 55 мкг | 7% | 11.2% | 1422 г |
Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14561 г |
Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 15.5% | 1033 г |
Цинк, Zn | 0.3857 мг | 12 мг | 3.2% | 5.1% | 3111 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.137 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.689 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 23.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.487 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.636 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.646 г | min 16.8 г | 9.8% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль с помидорками составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|