Рецепт Салат из моркови и плавленого сыра (без мазика). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из моркови и плавленого сыра (без мазика)

Морковь	160 г
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г

Способ приготовления

Салат из свежей моркови и плавленого сыра с добавлением чеснока, укропа и не очень полезного, но иногда нужного, майонеза. Может вводиться в меню для увеличения доли жирных кислот, пищевых волокон, да и просто это вкусненько.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови и плавленого сыра (без мазика)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.9%	1310 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.7%	1191 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3%	3476 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.9%	952 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.6%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	657.7 мкг	900 мкг	73.1%	75.8%	137 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	2587.535 мкг	~
бета Каротин	6.181 мг	5 мг	123.6%	128.1%	81 г
Ликопин	0.744 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	190.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	6.6%	1565 г
Витамин В4, холин	15.51 мг	500 мг	3.1%	3.2%	3224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	7.4%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	7.3%	1429 г
Витамин В9, фолаты	17.465 мкг	400 мкг	4.4%	4.6%	2290 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	2%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	5.5%	1899 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.5%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	4%	2538 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.837 мкг	50 мкг	1.7%	1.8%	5974 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	8.9%	1165 г
Витамин РР, НЭ	2.0525 мг	20 мг	10.3%	10.7%	974 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.298 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.35 мг	2500 мг	11.8%	12.2%	846 г
Кальций, Ca	212.47 мг	1000 мг	21.2%	22%	471 г
Кремний, Si	0.06 мг	30 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Магний, Mg	17.77 мг	400 мг	4.4%	4.6%	2251 г
Натрий, Na	365.7 мг	1300 мг	28.1%	29.1%	355 г
Сера, S	58.17 мг	1000 мг	5.8%	6%	1719 г
Фосфор, P	226 мг	800 мг	28.3%	29.3%	354 г
Хлор, Cl	484.65 мг	2300 мг	21.1%	21.9%	475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.421 мг	18 мг	2.3%	2.4%	4276 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	2.2%	4785 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.1299 мг	2 мг	6.5%	6.7%	1540 г
Медь, Cu	50.47 мкг	1000 мкг	5%	5.2%	1981 г
Молибден, Mo	0.591 мкг	70 мкг	0.8%	0.8%	11844 г
Никель, Ni	0.395 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	3.033 мкг	55 мкг	5.5%	5.7%	1813 г
Фтор, F	10.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37348 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5376 г
Цинк, Zn	0.9001 мг	12 мг	7.5%	7.8%	1333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.715 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.208 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.584 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.458 г	min 16.8 г	8.7%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из моркови и плавленого сыра (без мазика) составляет 96,5 кКал.

Порция = 108 гр (104.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ПЛАВЛЕНОГО СЫРА (БЕЗ МАЗИКА)

Салат из моркови и плавленого сыра (без мазика) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,1 %, бэта-каротином - 123,6 %, калием - 11,8 %, кальцием - 21,2 %, фосфором - 28,3 %, хлором - 21,1 %

Чем полезен Салат из моркови и плавленого сыра (без мазика)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из моркови и плавленого сыра (без мазика), калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови и плавленого сыра (без мазика), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе