Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 250 г |
Сало (шпик свиной, без шкурки) | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.2% | 567 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 14.2% | 366 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.7% | 1969 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.6% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 82.29 мг | 500 мг | 16.5% | 8.6% | 608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.1% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.7% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 9.071 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4410 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.217 мкг | 3 мкг | 40.6% | 21.2% | 247 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.5% | 1490 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 3.4% | 1545 г |
Витамин Н, биотин | 10.029 мкг | 50 мкг | 20.1% | 10.5% | 499 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7 мг | 20 мг | 23.5% | 12.2% | 426 г |
Ниацин | 1.684 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.86 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.5% | 944 г |
Кальций, Ca | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 3% | 1729 г |
Натрий, Na | 61.43 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.4% | 2116 г |
Сера, S | 168 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 11.7% | 446 г |
Хлор, Cl | 140.71 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.2% | 1635 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 2.1% | 2469 г |
Йод, I | 100.67 мкг | 150 мкг | 67.1% | 35% | 149 г |
Кобальт, Co | 22.857 мкг | 10 мкг | 228.6% | 119.1% | 44 г |
Марганец, Mn | 0.0613 мг | 2 мг | 3.1% | 1.6% | 3263 г |
Медь, Cu | 120.43 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.3% | 830 г |
Молибден, Mo | 3.714 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1885 г |
Никель, Ni | 6.429 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.743 мкг | 55 мкг | 37.7% | 19.6% | 265 г |
Фтор, F | 507.86 мкг | 4000 мкг | 12.7% | 6.6% | 788 г |
Хром, Cr | 39.86 мкг | 50 мкг | 79.7% | 41.5% | 125 г |
Цинк, Zn | 0.8871 мг | 12 мг | 7.4% | 3.9% | 1353 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
Валин | 0.753 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лейцин | 1.083 г | ~ | |||
Лизин | 1.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
Треонин | 0.73 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.744 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.319 г | ~ | |||
Глицин | 0.524 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.967 г | ~ | |||
Пролин | 0.414 г | ~ | |||
Серин | 0.704 г | ~ | |||
Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.262 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.386 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная котлета составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.9 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|