Рецепт Каша овсяная с приколами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с приколами
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 200 г |
| Яблоко | 60 г |
| Миндаль | 15 г |
| Тыквенные Семечки [Семечек Стакан] | 10 г |
| Семена льна | 2 г |
| Бразильский орех | 4 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Мед пчелиный | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с приколами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.3% | 757 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| бета Криптоксантин | 0.425 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.097 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.464 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 8.35 мг | 500 мг | 1.7% | 1.1% | 5988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.331 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| гамма Токоферол | 0.267 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.365 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.2% | 1486 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.871 мг | 20 мг | 4.4% | 2.8% | 2296 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.6 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.3% | 1929 г |
| Кальций, Ca | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5092 г |
| Кремний, Si | 0.331 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9063 г |
| Магний, Mg | 31.04 мг | 400 мг | 7.8% | 4.9% | 1289 г |
| Натрий, Na | 8.25 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 15758 г |
| Сера, S | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5274 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 12.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 4.8% | 1296 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8616 мг | 2 мг | 43.1% | 27% | 232 г |
| Медь, Cu | 131.77 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.3% | 759 г |
| Молибден, Mo | 0.994 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Никель, Ni | 2.818 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.219 мкг | 55 мкг | 47.7% | 29.9% | 210 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37003 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.6425 мг | 12 мг | 5.4% | 3.4% | 1868 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.326 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.271 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.204 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.462 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | min 16.8 г | 4% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с приколами составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ПРИКОЛАМИ
Каша овсяная с приколами богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 43,1 %, медью - 13,2 %, селеном - 47,7 %
Чем полезен Каша овсяная с приколами
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- помело сушёное
- Штрули с фаршем и овощами
- Каша
- Оладьи на рисовой муке
- Молдавский завтрак
- Фарш из говядины и свинины
- Яичница с шампиньонами
- Хлеб 12 злаков толстый
- Мясная пицца
- беляш
- Омлет
- Котлета рубленая из говядины и свинины
- Суп из фасоли (банка) без мяса
- Тортильи с творогом
- УХА РЫБАЦКАЯ
- Бульон куриный
- намазка воздушная со сладким чили
- Капучино
- морковно-яблочный салат (копия)
- куриные яички копченные
- Сыр легкий 15% (25г\ломтик) [Ашан]
- Плов со свининой
- Блинный торт (с протеином и гейнером)
- Пирожное Кранчи
- Капучино
- Яблочный рулет
- Кальмары с Рисом и овощами
- пирожное ассорти
- Блины с кабачком
- Пшенная каша с сухофрукты
- Морской коктейль отварной в рассоле
- Прот батончик тирамису
- Творожная масса
- Тефтели
- салат весенний [мама накормит]
- Яичница с шампиньонами и овощами
- овсянка Быстров+ спар
- Уха из консервы Скумбрия
- Хачапури ПП
- Галеты классические
- Запеканка творожная в пароварке 5%
- Крем малиновый СМО
- Колбаса Мясной Хлеб Экстра люкс 2 сорт.вак.уп. (Макси) Ярославск.бройлер (10-15-6) 199кк.
- Салат дальневосточный
- Шоколад горький с красным апельсином
- Рулет куриный с сыром и зеленью
- Печенье
- Печень говяж тушеная в сливках
- Шарики
- Капуста квашенная
- Банановый корж 2
- Хлебцы бородинские Dr.Korner
- IRON plus
- Бутерброд с рыбой
- Омлет
- Котлеты из индейки с сыром
- Торт с малиной СМО
- Свекла с чесноком 30.01.24
- Банановый кекс
- Овсяно творожные печенья с яблоками и шоколадом меню 2024
- Зарядись
- САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ СЫР И ЗЕЛ.ГОРОШЕК
- Печеночный паштет кето
- Штрудель с начинкой абрикос-персик
- Сырники на гриле
- Суп пюре с шампиньонами
- Каша пшеничная
- Пельмени фирменные
- Арахисовая паста
- Овсяная каша (50/50)
- Мой бутерброд помидор огурец сыр Колбаса
- Протеиновые оладьи
- ВитаминЕплюс
- Вода минеральная природная лечебно-столоваяпитьевая "ПСЫЖ", газированная
- Фрикадельки куриные
- овсянка быстрови+спар с молоком
- Борщ зелёный Мой
- Намазка из тунца
- Манго конфеты желейные
- Каша овсянная
- Оливки ботаника зеленые
- Рыба с овощами от Алисы
- Печень куриная с овощами и молоком
- Каша овсяная на кокосовом молоке
- Селедка в духовке
- Гречка отварная
- Вафли кето
- грюнвальд
- Авторский шоколад Свиточ 71% какао
- Масло МСТ
- Салат. Вариант 1
- Пита
- Кофе с маслом МСТ
- Сырники
- Творожный крем
- Оливье с говядиной и кукурузой
- Фруктово-ягодный микс + мультизлак
- Яичница с курицей
- Суп харчо
- БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ
Метки: Как приготовить Каша овсяная с приколами, калорийность 159,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с приколами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
