Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 87 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
Морковь (Жарка) | 119 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 274 г |
Тыква (Запекание) | 850 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.4% | 2621 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 9.4% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 44.5% | 377 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 5.4% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 963.1 мкг | 900 мкг | 107% | 179.8% | 93 г |
бета Каротин | 5.778 мг | 5 мг | 115.6% | 194.3% | 87 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 12.3% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 11.9% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 16.91 мг | 500 мг | 3.4% | 5.7% | 2957 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 22.9% | 736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 21% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 12.058 мкг | 400 мкг | 3% | 5% | 3317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.32 мг | 90 мг | 30.4% | 51.1% | 329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 9.4% | 1779 г |
Витамин Н, биотин | 1.033 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.5% | 4840 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 13.1% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7687 мг | 20 мг | 8.8% | 14.8% | 1131 г |
Ниацин | 1.384 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 563.06 мг | 2500 мг | 22.5% | 37.8% | 444 г |
Кальций, Ca | 62.57 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.6% | 1598 г |
Кремний, Si | 61.255 мг | 30 мг | 204.2% | 343.2% | 49 г |
Магний, Mg | 37.81 мг | 400 мг | 9.5% | 16% | 1058 г |
Натрий, Na | 21.34 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.7% | 6092 г |
Сера, S | 53.68 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.1% | 1863 г |
Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 17.8% | 946 г |
Хлор, Cl | 85.66 мг | 2300 мг | 3.7% | 6.2% | 2685 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 280.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 174.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 11.9% | 1416 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4% | 4249 г |
Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 107.9% | 156 г |
Литий, Li | 22.482 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2263 мг | 2 мг | 11.3% | 19% | 884 г |
Медь, Cu | 410.36 мкг | 1000 мкг | 41% | 68.9% | 244 г |
Молибден, Mo | 16.885 мкг | 70 мкг | 24.1% | 40.5% | 415 г |
Никель, Ni | 16.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 251.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.818 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.5% | 6724 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 171.39 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 7.2% | 2334 г |
Хром, Cr | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 24.9% | 677 г |
Цинк, Zn | 0.809 мг | 12 мг | 6.7% | 11.3% | 1483 г |
Цирконий, Zr | 2.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 6.1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.121 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Спагетти Сквошь составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|