Рецепт Вафли постные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли постные

Вода	250 г
Миндальная мука	20 г
Овсяные отруби	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Соевый протеиновый изолят	30 г
Оливковое масло	15 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли постные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.5 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1243 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.8%	752 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	12.6%	583 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2%	3712 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.8%	1538 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3175 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	15.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	5.5%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1.1%	6667 г
Витамин В4, холин	18.82 мг	500 мг	3.8%	2.8%	2657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.131 мг	5 мг	2.6%	1.9%	3817 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин В9, фолаты	19.213 мкг	400 мкг	4.8%	3.5%	2082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.605 мг	15 мг	4%	3%	2479 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.1999 мг	20 мг	1%	0.7%	10005 г
Бетаин	1.652 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.44 мг	2500 мг	7.9%	5.8%	1273 г
Кальций, Ca	84.99 мг	1000 мг	8.5%	6.3%	1177 г
Магний, Mg	24.26 мг	400 мг	6.1%	4.5%	1649 г
Натрий, Na	195.74 мг	1300 мг	15.1%	11.1%	664 г
Сера, S	90.23 мг	1000 мг	9%	6.6%	1108 г
Фосфор, P	224 мг	800 мг	28%	20.7%	357 г
Хлор, Cl	168.65 мг	2300 мг	7.3%	5.4%	1364 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.819 мг	18 мг	10.1%	7.5%	990 г
Кобальт, Co	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Марганец, Mn	0.608 мг	2 мг	30.4%	22.4%	329 г
Медь, Cu	170.16 мкг	1000 мкг	17%	12.5%	588 г
Молибден, Mo	1.433 мкг	70 мкг	2%	1.5%	4885 г
Селен, Se	3.879 мкг	55 мкг	7.1%	5.2%	1418 г
Фтор, F	70.23 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5696 г
Цинк, Zn	0.6135 мг	12 мг	5.1%	3.8%	1956 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.67 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.687 г	~
Лизин	0.513 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.464 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	0.993 г	~
Глицин	0.383 г	~
Глутаминовая кислота	1.787 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.876 г	от 4.7 до 16.8 г	18.6%	13.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.618 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.103 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.63 г	~
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.778 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.183 г	min 16.8 г	18.9%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.955 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.876 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Вафли постные составляет 135,5 кКал.

Порция = 119 гр (161.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.5 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ПОСТНЫЕ

Вафли постные богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 28 %, марганцем - 30,4 %, медью - 17 %

Чем полезен Вафли постные

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли постные, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли постные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе