Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Сметана 10% жирности | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.1% | 1617 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 12.7% | 903 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.2 мкг | 900 мкг | 25.5% | 29.2% | 393 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 19.8% | 577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 11.8% | 973 г |
Витамин В4, холин | 73.89 мг | 500 мг | 14.8% | 17% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 11.1% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.1% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 11.063 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.1% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.63 мг | 90 мг | 10.7% | 12.3% | 935 г |
Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 6.9% | 1656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 5.2% | 2226 г |
Витамин Н, биотин | 6.762 мкг | 50 мкг | 13.5% | 15.5% | 739 г |
Витамин К, филлохинон | 70.5 мкг | 120 мкг | 58.8% | 67.4% | 170 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3895 мг | 20 мг | 6.9% | 7.9% | 1439 г |
Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.05 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.5% | 1351 г |
Кальций, Ca | 85 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
Кремний, Si | 2.105 мг | 30 мг | 7% | 8% | 1425 г |
Магний, Mg | 13.89 мг | 400 мг | 3.5% | 4% | 2880 г |
Натрий, Na | 55.26 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.9% | 2353 г |
Сера, S | 64.95 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.4% | 1540 г |
Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 11.6% | 986 г |
Хлор, Cl | 89.47 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.5% | 2571 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 207.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 7.1% | 1620 г |
Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.6% | 1716 г |
Кобальт, Co | 5.674 мкг | 10 мкг | 56.7% | 64.9% | 176 г |
Литий, Li | 2.526 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2155 г |
Медь, Cu | 67.53 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.8% | 1481 г |
Молибден, Mo | 11.579 мкг | 70 мкг | 16.5% | 18.9% | 605 г |
Никель, Ni | 0.968 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 190.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.416 мкг | 55 мкг | 15.3% | 17.5% | 654 г |
Стронций, Sr | 15.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8110 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.7% | 1484 г |
Цинк, Zn | 0.5132 мг | 12 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.187 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.658 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.265 г | min 16.8 г | 13.5% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Лук зелёный с яйцом составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.3 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|