Рецепт Пирог овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог овсяный

Овсяные хлопья "геркулес"	90 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150 г
Банан	2 Штука
Какао смесь, порошок	2 serving (3 heaping tsp or 1 envelope)
Яйцо куриное	2 Штука
Семена льна	1 tbsp, whole
Тыквенные семечки, сушеные	0.5 oz hulled (142 seeds)
Мак, семя	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог овсяный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5%	1041 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.3%	836 г
Углеводы	24.5 г	219 г	11.2%	5.9%	894 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	6.6%	800 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.3%	3967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53 мкг	900 мкг	5.9%	3.1%	1698 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12195 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.985 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	5.7%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	6%	870 г
Витамин В4, холин	64.98 мг	500 мг	13%	6.8%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.692 мг	5 мг	13.8%	7.3%	723 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.2%	1010 г
Витамин В9, фолаты	13.637 мкг	400 мкг	3.4%	1.8%	2933 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	4%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	1.7%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	2.1%	2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	2%	2632 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.224 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	8.861 мкг	50 мкг	17.7%	9.3%	564 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.0327 мг	20 мг	10.2%	5.4%	984 г
Ниацин	0.366 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.57 мг	2500 мг	12.6%	6.6%	792 г
Кальций, Ca	98.74 мг	1000 мг	9.9%	5.2%	1013 г
Кремний, Si	20.787 мг	30 мг	69.3%	36.5%	144 г
Магний, Mg	73.9 мг	400 мг	18.5%	9.7%	541 г
Натрий, Na	97.45 мг	1300 мг	7.5%	3.9%	1334 г
Сера, S	79.51 мг	1000 мг	8%	4.2%	1258 г
Фосфор, P	203.7 мг	800 мг	25.5%	13.4%	393 г
Хлор, Cl	82.41 мг	2300 мг	3.6%	1.9%	2791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.9 мкг	~
Бор, B	94.7 мкг	~
Ванадий, V	4.86 мкг	~
Железо, Fe	1.786 мг	18 мг	9.9%	5.2%	1008 г
Йод, I	7.19 мкг	150 мкг	4.8%	2.5%	2086 г
Кобальт, Co	3.291 мкг	10 мкг	32.9%	17.3%	304 г
Литий, Li	1.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.9723 мг	2 мг	48.6%	25.6%	206 г
Медь, Cu	221.32 мкг	1000 мкг	22.1%	11.6%	452 г
Молибден, Mo	3.435 мкг	70 мкг	4.9%	2.6%	2038 г
Никель, Ni	2.51 мкг	~
Олово, Sn	3.39 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	12.054 мкг	55 мкг	21.9%	11.5%	456 г
Стронций, Sr	5.11 мкг	~
Титан, Ti	0.74 мкг	~
Фтор, F	25.02 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	15987 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	2.5%	2101 г
Цинк, Zn	1.2338 мг	12 мг	10.3%	5.4%	973 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.433 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.381 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.367 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.484 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	0.875 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.453 г	от 0.9 до 3.7 г	50.3%	26.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.822 г	от 4.7 до 16.8 г	38.8%	20.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.52 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.807 мг	~
Стигмастерол	0.197 мг	~
бета Ситостерол	1.614 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.644 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.839 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.986 г	min 16.8 г	11.8%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.706 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.652 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.176 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.51 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.431 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Прочие вещества
Кофеин	1.755 мг	~
Теобромин	31.485 мг	~

Энергетическая ценность Пирог овсяный составляет 190,1 кКал.

Порция = 115 гр (218.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	24.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОВСЯНЫЙ

Пирог овсяный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, холином - 13 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином H - 17,7 %, калием - 12,6 %, кремнием - 69,3 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 25,5 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 48,6 %, медью - 22,1 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Пирог овсяный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог овсяный, калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог овсяный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе