Рецепт пирог соевой мукой и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог соевой мукой и творогом

Мука соевая обезжиренная	141 г
какао Омега	6 г
Яйцо куриное	58 г
Вода	150 г
фруктоза	16 г
ванильный сахар	2 г
Груша	110 г
Кефир 2,5% жирности	173 г
Сметана 15,0% жирности	142 г
творог Аяновский	134 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная	52 г
Кунжут, семя	7 г
Семена льна	6 г
пшеничные отруби Диас	28 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог соевой мукой и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1036 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	11.8%	521 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	5.6%	1098 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	4.6%	1335 г
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	15.1%	408 г
Вода	45.3 г	2273 г	2%	1.2%	5018 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	2.9%	2148 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	4.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.224 мг	1.5 мг	14.9%	9.2%	670 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	5.8%	1059 г
Витамин В4, холин	30.37 мг	500 мг	6.1%	3.8%	1646 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	3%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В9, фолаты	4.712 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8489 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	2.5%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	0.88 мг	90 мг	1%	0.6%	10227 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	1%	6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	1.4%	4438 г
гамма Токоферол	0.144 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.552 мкг	50 мкг	3.1%	1.9%	3222 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.1322 мг	20 мг	15.7%	9.7%	639 г
Ниацин	0.69 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.43 мг	2500 мг	3.9%	2.4%	2540 г
Кальций, Ca	62.72 мг	1000 мг	6.3%	3.9%	1594 г
Кремний, Si	1.047 мг	30 мг	3.5%	2.2%	2865 г
Магний, Mg	15.48 мг	400 мг	3.9%	2.4%	2584 г
Натрий, Na	29.72 мг	1300 мг	2.3%	1.4%	4374 г
Сера, S	28.19 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3547 г
Фосфор, P	60.9 мг	800 мг	7.6%	4.7%	1314 г
Хлор, Cl	35.51 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.9 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	6.31 мкг	~
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	2.7%	2287 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4286 г
Кобальт, Co	2.336 мкг	10 мкг	23.4%	14.4%	428 г
Марганец, Mn	0.0674 мг	2 мг	3.4%	2.1%	2967 г
Медь, Cu	39.03 мкг	1000 мкг	3.9%	2.4%	2562 г
Молибден, Mo	2.911 мкг	70 мкг	4.2%	2.6%	2405 г
Никель, Ni	2.394 мкг	~
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	3.209 мкг	55 мкг	5.8%	3.6%	1714 г
Титан, Ti	0.69 мкг	~
Фтор, F	28.82 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13879 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5952 г
Цинк, Zn	0.2617 мг	12 мг	2.2%	1.4%	4585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.51 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.326 мг	~
Стигмастерол	0.08 мг	~
бета Ситостерол	2.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.567 г	min 16.8 г	3.4%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.503 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.462 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.169 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность пирог соевой мукой и творогом составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.6 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	45.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СОЕВОЙ МУКОЙ И ТВОРОГОМ

пирог соевой мукой и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином PP - 15,7 %, кобальтом - 23,4 %

Чем полезен пирог соевой мукой и творогом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог соевой мукой и творогом, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог соевой мукой и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе