Рецепт Плов из того что было. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из того что было

Говядина 1 кат. (На пару)	460 г
Лук репчатый	120 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	320 г
Морковь	170 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из того что было".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.4 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1525 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.4%	1407 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.6%	1366 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	5.3%	1698 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.1%	2956 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.7 мкг	900 мкг	19.1%	17.3%	524 г
бета Каротин	1.03 мг	5 мг	20.6%	18.7%	485 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.4%	3913 г
Витамин В4, холин	28.57 мг	500 мг	5.7%	5.2%	1750 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.5%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	5.5%	1653 г
Витамин В9, фолаты	4.431 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9027 г
Витамин В12, кобаламин	0.574 мкг	3 мкг	19.1%	17.3%	523 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	1.1%	8654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	2.5%	3589 г
Витамин Н, биотин	1.337 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3740 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.4869 мг	20 мг	12.4%	11.2%	804 г
Ниацин	1.425 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.6 мг	2500 мг	4%	3.6%	2485 г
Кальций, Ca	10.75 мг	1000 мг	1.1%	1%	9302 г
Кремний, Si	18.449 мг	30 мг	61.5%	55.7%	163 г
Магний, Mg	17.63 мг	400 мг	4.4%	4%	2269 г
Натрий, Na	114.71 мг	1300 мг	8.8%	8%	1133 г
Сера, S	63.54 мг	1000 мг	6.4%	5.8%	1574 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	8.4%	1075 г
Хлор, Cl	173.74 мг	2300 мг	7.6%	6.9%	1324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.9 мкг	~
Бор, B	48.5 мкг	~
Ванадий, V	32.5 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	4.5%	2020 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10000 г
Кобальт, Co	2.266 мкг	10 мкг	22.7%	20.6%	441 г
Литий, Li	1.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.2394 мг	2 мг	12%	10.9%	835 г
Медь, Cu	94.84 мкг	1000 мкг	9.5%	8.6%	1054 г
Молибден, Mo	5.584 мкг	70 мкг	8%	7.2%	1254 г
Никель, Ni	2.787 мкг	~
Олово, Sn	14.6 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	2.274 мкг	55 мкг	4.1%	3.7%	2419 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Титан, Ti	3.2 мкг	~
Фтор, F	77.26 мкг	4000 мкг	1.9%	1.7%	5177 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	4.1%	2242 г
Цинк, Zn	1.0575 мг	12 мг	8.8%	8%	1135 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.687 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.312 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.418 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.324 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	0.941 г	~
Пролин	0.218 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.433 г	от 4.7 до 16.8 г	9.2%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.628 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.129 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.032 г	~
17:0 Маргариновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.757 г	min 16.8 г	10.5%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.626 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Плов из того что было составляет 110,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ТОГО ЧТО БЫЛО

Плов из того что было богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B12 - 19,1 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 61,5 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Плов из того что было

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из того что было, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из того что было, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе