Рецепт Салат овощной с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с семенами

Огурец Короткоплодный [Prisma] 100 г
Томаты Свежие [Магнит] 105 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 35 г
Семена тыквы очищенные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.5 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6355 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 6% 6333 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 7.5% 5091 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 6% 6441 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1.9% 20000 г
Вода 94.2 г 2273 г 4.1% 15.5% 2413 г
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 1.9% 19149 г
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 1.1% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 1.5% 25714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.4% 71429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 1.1% 40000 г
Витамин В9, фолаты 1.173 мкг 400 мкг 0.3% 1.1% 34101 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 5.7% 6757 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.0347 мг 20 мг 0.2% 0.8% 57637 г
Макроэлементы
Калий, K 16.47 мг 2500 мг 0.7% 2.6% 15179 г
Кальций, Ca 0.88 мг 1000 мг 0.1% 0.4% 113636 г
Магний, Mg 10.92 мг 400 мг 2.7% 10.2% 3663 г
Натрий, Na 0.37 мг 1300 мг 351351 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 11.3% 3333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 6.4% 5902 г
Марганец, Mn 0.0614 мг 2 мг 3.1% 11.7% 3257 г
Медь, Cu 0.03 мкг 1000 мкг 3333333 г
Селен, Se 0.114 мкг 55 мкг 0.2% 0.8% 48246 г
Цинк, Zn 0.152 мг 12 мг 1.3% 4.9% 7895 г

Энергетическая ценность Салат овощной с семенами составляет 26,5 кКал.

  • Порция = 245 гр (64.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 94.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с семенами, калорийность 26,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с семенами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы