Рецепт Корж 2024-01-03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корж 2024-01-03

Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Пищевая сода	4 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Эритрит [Fit Parad]	50 г
Арахис жареный	0 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	0 г
Мука Абрикосовой Косточки [Поздний Завтрак]	140 г
Изолят соевого белка SUPPTRUE (ароматизированный подслащённый)	40 г
Апельсиновая цедра, сырая	38 г
Кокосовое масло (жидкое)	40 г
Мука кокосовая Nutiva безглютеновая [Мука и макаронные изделия]	22 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	15 г

Способ приготовления

Цедра 2 мандаринов на мелкой тёрке 30 таблеток сахзама По чуть-чуть мускатного ореха, кардамона, корицы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корж 2024-01-03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	373 ккал	1684 ккал	22.1%	5.9%	451 г
Белки	24.1 г	76 г	31.7%	8.5%	315 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	8.6%	313 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	0.8%	3422 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.5%	1818 г
Вода	36.9 г	2273 г	1.6%	0.4%	6160 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.7 мкг	900 мкг	10%	2.7%	1003 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.1%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	2.8%	973 г
Витамин В4, холин	107.64 мг	500 мг	21.5%	5.8%	465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	2.9%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	1.1%	2532 г
Витамин В9, фолаты	23.078 мкг	400 мкг	5.8%	1.6%	1733 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	1.7%	1604 г
Витамин C, аскорбиновая	12.92 мг	90 мг	14.4%	3.9%	697 г
Витамин D, кальциферол	0.759 мкг	10 мкг	7.6%	2%	1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.356 мг	15 мг	2.4%	0.6%	4213 г
Витамин Н, биотин	7.343 мкг	50 мкг	14.7%	3.9%	681 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.5467 мг	20 мг	7.7%	2.1%	1293 г
Ниацин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.15 мг	2500 мг	3.4%	0.9%	2936 г
Кальций, Ca	55.5 мг	1000 мг	5.6%	1.5%	1802 г
Кремний, Si	0.144 мг	30 мг	0.5%	0.1%	20833 г
Магний, Mg	11.12 мг	400 мг	2.8%	0.8%	3597 г
Натрий, Na	521.52 мг	1300 мг	40.1%	10.8%	249 г
Сера, S	156.09 мг	1000 мг	15.6%	4.2%	641 г
Фосфор, P	155.1 мг	800 мг	19.4%	5.2%	516 г
Хлор, Cl	208.45 мг	2300 мг	9.1%	2.4%	1103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.8 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	3.24 мкг	~
Железо, Fe	2.518 мг	18 мг	14%	3.8%	715 г
Йод, I	6.44 мкг	150 мкг	4.3%	1.2%	2329 г
Кобальт, Co	3.846 мкг	10 мкг	38.5%	10.3%	260 г
Марганец, Mn	0.1813 мг	2 мг	9.1%	2.4%	1103 г
Медь, Cu	204.11 мкг	1000 мкг	20.4%	5.5%	490 г
Молибден, Mo	2.975 мкг	70 мкг	4.3%	1.2%	2353 г
Никель, Ni	0.079 мкг	~
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Селен, Se	11.183 мкг	55 мкг	20.3%	5.4%	492 г
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	21.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	18674 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	0.9%	3165 г
Цинк, Zn	0.8702 мг	12 мг	7.3%	2%	1379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.444 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.963 г	~
Валин	0.699 г	~
Гистидин*	0.358 г	~
Изолейцин	0.65 г	~
Лейцин	1.083 г	~
Лизин	0.87 г	~
Метионин	0.271 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.542 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.703 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.424 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	1.482 г	~
Глицин	0.518 г	~
Глутаминовая кислота	2.409 г	~
Пролин	0.646 г	~
Серин	0.808 г	~
Тирозин	0.502 г	~
Цистеин	0.213 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.948 г	от 4.7 до 16.8 г	20.2%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	196.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.23 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.547 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.73 г	~
10:0 Каприновая	0.63 г	~
12:0 Лауриновая	4.47 г	~
14:0 Миристиновая	1.636 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.602 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.53 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.562 г	min 16.8 г	15.3%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.783 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.731 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Корж 2024-01-03 составляет 373 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	373 кКал	-%
	Белки	24.1 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	36.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЖ 2024-01-03

Корж 2024-01-03 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,5 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 14,4 %, витамином H - 14,7 %, фосфором - 19,4 %, железом - 14 %, кобальтом - 38,5 %, медью - 20,4 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Корж 2024-01-03

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корж 2024-01-03, калорийность 373 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корж 2024-01-03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе