Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 18.5% | 402 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3502 г |
Зола | 10.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.318 мг | 1.5 мг | 21.2% | 15.8% | 472 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 12.4% | 600 г |
Витамин В4, холин | 59.09 мг | 500 мг | 11.8% | 8.8% | 846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.764 мг | 5 мг | 35.3% | 26.2% | 283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.8% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 11.818 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3385 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.082 мкг | 3 мкг | 236.1% | 175.5% | 42 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 3.545 мкг | 10 мкг | 35.5% | 26.4% | 282 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.545 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8242 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0909 мг | 20 мг | 20.5% | 15.2% | 489 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.8% | 760 г |
Кальций, Ca | 72.55 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.4% | 1378 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Натрий, Na | 3566.36 мг | 1300 мг | 274.3% | 203.9% | 36 г |
Сера, S | 205.18 мг | 1000 мг | 20.5% | 15.2% | 487 г |
Фосфор, P | 229.5 мг | 800 мг | 28.7% | 21.3% | 349 г |
Хлор, Cl | 5426.36 мг | 2300 мг | 235.9% | 175.4% | 42 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 6.7% | 1106 г |
Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 10.1% | 733 г |
Марганец, Mn | 0.7964 мг | 2 мг | 39.8% | 29.6% | 251 г |
Медь, Cu | 195.55 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 14.6% | 511 г |
Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 10.6% | 700 г |
Селен, Se | 11.464 мкг | 55 мкг | 20.8% | 15.5% | 480 г |
Фтор, F | 0.18 мкг | 4000 мкг | 2222222 г | ||
Цинк, Zn | 0.6545 мг | 12 мг | 5.5% | 4.1% | 1833 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.13 г | ~ | |||
Валин | 0.973 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.555 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.87 г | ~ | |||
Лейцин | 1.535 г | ~ | |||
Лизин | 1.734 г | ~ | |||
Метионин | 0.559 г | ~ | |||
Треонин | 0.828 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.934 г | ~ | |||
Глицин | 0.906 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.818 г | ~ | |||
Пролин | 0.667 г | ~ | |||
Серин | 0.77 г | ~ | |||
Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.045 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.168 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | min 16.8 г | 17.6% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.255 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.184 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.166 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.48 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель слабосоленая составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.5 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|