Рецепт Вафли на яблоках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли на яблоках
| Яйцо куриное | 52 г |
| Кефир 3,2% жирности | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0 г |
| Яблоко | 95 г |
| Пшеничная клетчатка | 32 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Сахзам | 15 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли на яблоках".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 47.2% | 206 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.7% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.3% | 1175 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 80.03 мг | 500 мг | 16% | 15.6% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 9.1% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.11 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7828 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 7.3% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.7% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 4.7% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 6.448 мкг | 50 мкг | 12.9% | 12.6% | 775 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.376 мг | 20 мг | 6.9% | 6.7% | 1453 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.35 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.6% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 59.8 мг | 1000 мг | 6% | 5.8% | 1672 г |
| Кремний, Si | 0.95 мг | 30 мг | 3.2% | 3.1% | 3158 г |
| Магний, Mg | 11.95 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3347 г |
| Натрий, Na | 62.94 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.7% | 2065 г |
| Сера, S | 56.83 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.6% | 1760 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 10.3% | 946 г |
| Хлор, Cl | 74.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 9.3% | 1040 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.7% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 3.375 мкг | 10 мкг | 33.8% | 32.9% | 296 г |
| Литий, Li | 0.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6309 г |
| Медь, Cu | 76.83 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 5.91 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.2% | 1184 г |
| Никель, Ni | 8.075 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.73 мкг | 55 мкг | 15.9% | 15.5% | 630 г |
| Стронций, Sr | 6.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16598 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.9% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.4799 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2501 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.606 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.113 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.543 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.821 г | min 16.8 г | 10.8% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на яблоках составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 9.7 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ НА ЯБЛОКАХ
Вафли на яблоках богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16 %, витамином H - 12,9 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Вафли на яблоках
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Солянка [жизнь март]
- Monk fruit
- Фонтевенто вино ординарное полусладкое розовое
- Батон
- Сыр
- Кус кус на молоке
- Фарината
- Вареники
- Хлеб из муки высшего сорта "Мамин хлеб" формовой
- Печенье Мюсличенье
- Чурос палочки с корицей
- Конфетышок
- Говядина с медом и горчицей
- форлакс
- Наггетсы куриные
- штоллен
- Салат с мандаринами и сыром
- Яич
- Яйцо в смятку
- тарталетака для салата
- Холодец курица и говядина
- Пицца ролл
- Актибио вишня, яблоко, малина
- Лепешка индийская с картофелем
- Торт Зефирный
- Пюре картофельное "Ролтон"
- Пицца на творожном тесте
- Паста том кха
- печенье "Protein Cookies" протеиновое шоколадное, глазированное молочным шоколадом, без сахара
- сухари
- Колбаса Докторская
- Паста том ям
- сыр королевский
- Шоколадное драже "Клубника в шоколаде"
- BCAA powder
- Гречка с шампиньонами и луком
- Изолят Соевый
- Магния цитрат, витамин В6
- Штолен
- Щи
- Овсяноблин из отрубей и изолята
- Зелёная гречка
- Плескавица Сочи
- Десерт сливочный
- Яичница с помидорами
- Пицца
- Холодец примерный
- Лепешки из муки зелен,гречки
- Рис бурый с грудкой
- Омлет
- Халва с вареным сгущенным молоком
- Вафли
- Какао ЭКОлогика
- Сырники 3012
- Оливье
- Козинаки мягкие без сахара [Ямми ямми]
- Котлета по-киевски с картофельным пюре
- Кижуч малосольный
- Пицца домашняя
- Каша пшенная
- Омлет_мое
- Сырники Глатенок
- Королевские дамплинги
- Протеиновые батончики
- Творог рассыпчатый 2%
- Кофе в зёрнах
- Икра лососевая зернистая горбуши
- Напиток растительный соево-банановый
- Головы куриные варёные 4шт
- Инжир
- Рис бурый нешлифованный
- Печень говяжья
- Тюменский пломбир Ванильный с наполнителем Вареная сгущенка
- Рабочий обед
- Курица с грибами
- Овсяная каша Геркулес на кокосовом молоке
- Драники из тыквы
- Суп с говяжьим фаршем и овощами
- Каша перловая с говяжьим фаршем и овощами
- Щи говядина
- Немецкая паска с маком
- Сыр Тысяча озёр лёгкий
- Печенье для муравейника
- Салат овощной
- Муравейник
- Колбаска шоколадная
- Запеканка творожная 1
- Паска немецкая
- Casein Micellar ( протеин 100%)
- Котлеты из Семги с сыром
- Котлеты из Семги с сыром
- Сельдь из бочки vici
- ☰ Сырок фруктовый #10 [5%/курага/сладис]
- Бедро в чесночном маринаде
- Торт Молочная девочка
- Щи
- Творожный сыр "Сливочный"
- Псиллиум
- Холодец (1этап); 31.12.23
- Оливье трациционнный незаправленный
Метки: Как приготовить Вафли на яблоках, калорийность 102,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли на яблоках, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
